Hoe maak je een langere Stride Get

paslengte is een van de factoren die bepalen hoe snel en hoe efficiënt je loopt . Hoewel lopers met langere benen lijkt een natuurlijke fysieke voordeel over kortere lopers hebben , hoeft uitslagen blijkt er geen significant voordeel . Kortere lopers neiging om te draaien met een snellere been actie om hetzelfde tempo als hun langer rivalen te behouden . De nadruk in de opleiding moet daarom liggen op efficiënt werken met grotere stappen vooruit , in plaats van verlenging stap voor zijn eigen belang . Nemen training technieken om je te helpen een langere pas krijgen , terwijl natuurlijk hardlopen. Instructies
1

Run op een oppervlak, zoals zand of losse modder om je paslengte en patroon te controleren. Draaien op je normale tempo voor 100 tot 150 meter , ga dan terug en kijk naar de merken die je nog hebt op het oppervlak. Uw voetstappen moet een rechte lijn volgen als u efficiënt werken . Als elke voet landt aan weerszijden van een rechte lijn die u energieverspilling en verliest terrein met elke stap . Kopen van 2

Stride uit vier of vijf keer meer dan 150 tot 200 meter , met als doel sneller dan uw run normale regelmatige lopen tempo. Doe dit na de warming- up voor 10 tot 15 minuten en het invullen van uw normale stukken . Streef ernaar de snellere passen zo comfortabel en natuurlijk mogelijk te laten verlopen . Forceer je niet of je risico lopen op letsel door het uitvoeren op een manier die niet natuurlijk voor je . Naarmate je fitter met meer opleiding , zul je in staat zijn om het langer , sneller stap voor langere tijd te behouden .
3

Run bergafwaarts naar paslengte te verbeteren. Zoek een heuvel die is ongeveer 100 tot 300 meter lang en vervallen deze . U zult merken dat u op natuurlijke wijze aan te passen aan een langere paslengte om te gaan met het bergafwaarts actie. Herhaal de afdalingen 4-6 keer , afhankelijk van uw niveau van fitness . Volgens de Do Running website Journal , zal een of twee downhill sessies per week te verbeteren loopt efficiëntie na ongeveer een maand of twee . Running bergop zal niet verbeteren paslengte als u een kortere , rijstijl om te gaan met het verloop zal ontwikkelen
4

Oefening van de buikspieren ; . Ze helpen om de beenspieren te ondersteunen wanneer u werkt op een sneller tempo of je benen te strekken om pas te vergroten . Doe een set van sit - ups per dag . Begin met 20 en het aantal als je sterker voelen . Australische afstand lopen coach Percy Cerruty zei dat sterke buikspieren geven een loper wat hij beschreef als lift. Lopers die hun conditie bovenlichaam spieren zijn in staat om uit te schrijden met minder inspanning dan de concurrenten met zwakke buikspieren .

Train 5 met een groep lopers die sneller dan je bent . Tijdens de training , draaien in een sneller tempo dan diverse afstanden. Doel om gelijke tred te houden met de andere lopers voor een deel van de snelle stretch door verlenging van uw pas . Blijf bij de groep voor zo lang als je comfortabel op de langere stap zijn . Gemak uit wanneer je begint te spannen . Als je fitter bent u in staat om te verblijven met de groep voor langer. Hardlopen met grotere stappen vooruit zal deel uitmaken van uw natuurlijke techniek geworden .