Hoe een toename Speed ​​Training Routines

Training routines om de snelheid te verhogen zijn belangrijk in elke sport. Volgens Sport Fitness Advisor , " snelheid scheidt de uitstekende spelers van het gemiddelde . " Speed ​​training routines gericht zijn op drie verschillende aspecten van snelheid ontwikkelen : snelheid van een staand of gehurkt start en de acceleratie tijdens een wedstrijd of andere sportieve evenement , en snelheid uithoudingsvermogen om snelheid te behouden voor de duur van een wedstrijd of spel . Instructies
1

Test uw basissnelheid . Sprint dan 40-50 meter zo snel mogelijk en controleer je tijd . Zoek uit of je goede basissnelheid of als uw conditie is uithoudingsvermogen gebaseerd . In fysiologische termen , sprinters hebben een groter deel van fast twitch vezels in hun spieren . Duursporters hebben een groter deel van de slow twitch vezels . Baylor University sportcoach Clyde Hart adviseert dat het verbeteren van het uithoudingsvermogen van iemand met basissnelheid is gemakkelijker dan te proberen om de basis snelheid van een langzamere loper verhogen . Kopen van 2

Practice begint aan uw snelheid te verbeteren uit het merk . Als je een loper , gebruiken startblokken . Praktijk staande start als u deel te nemen aan andere sporten . Lopen voor 20 tot 30 meter gericht om zo snel mogelijk naar topsnelheid .

Leer 3 te versnellen . In sportveld waarmee je kunt krijgen om de bal sneller of weg van een tegenstander . In een sprintrace , ondersteunen de eerste rit van de startblokken . Praktijk versnellen in het midden van een race om een voordeel te behalen na een trage start .
4

Build snelheid uithoudingsvermogen. Snelheid is alleen nuttig als u het kan behouden voor de duur van een wedstrijd of een spel . Een top - klasse voetballer rijdt zo'n 10 kilometer tijdens een wedstrijd , met veel snelle uitbarstingen op sprintsnelheid . Volgens de website Sports coach meeste atleten beginnen te vertragen na 5 tot 8 seconden . Het is dus belangrijk om het uithoudingsvermogen te verbeteren en ontwikkelen van een lopende actie die energie verliezen minimaliseert .
5

Stride 100 tot 150 meter in een snel tempo . Doel om zo zuinig mogelijk te rijden, in een snel tempo . Neem een ​​korte pauze en herhaal een aantal keren. Toename van het aantal snelle loopjes als uw conditie toeneemt . Dit soort training bouwt uithoudingsvermogen op snelheid. Doe langere runs van 20 tot 30 minuten om de basisconditie op te bouwen.
6

Focus op het verbeteren van je looptechniek . Verhoog been rijden met sprinten een korte heuvel meerdere malen. De heuvel dwingt je om maximale energie te steken in het hardlopen . Trainen met snellere lopers om je basis snelheid te houden . Praktijk sprinten met een bal als je deel te nemen aan sportveld.


[Hoe een toename Speed ​​Training Routines: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002019358.html ]