Hoe naar Quick Feet Develop

Ongeacht de sport , kan een snelle voeten het verschil tussen een goede atleet en een grote. Er zijn eindeloos veel oefeningen die gedaan kan worden om de voet de snelheid van een speler verbeteren , en hier zijn een paar die u zullen helpen in elke sport. Wat je nodig hebt
Kegels
goede cross - trainers of klampen
Touw of banden
Veel water
Toon meer instructies
1

Banden . Jullie hebben allemaal gezien dat de oude voetbal films waar de spelers die door banden , en wat denk je : het werkt echt. High - stepping via banden of uitgestrekte reeks dwingt de sporter om hun knieën te krijgen , precies met hun voeten , blijf op de bal van hun voeten en houden hun balans. Om de atleet op de bal van zijn voeten te houden , probeer met hem terug naar het startpunt backpedal in plaats van alleen het joggen. Kopen van 2

Het plein . Opgezet vier kegels in een 10 x 10 meter vierkant . Laat de speler start door te schuifelen ( side- stepping ) van links naar rechts langs de buitenkant van de ene kant van het plein. Zodra ze krijgt tot het einde, heb ze backpedal , dan shuffle terug de andere kant , van rechts naar links , en dan haar sprint naar voren en herhaal. Afhankelijk van de leeftijd en het vermogen , hebben de spelers doen dit overal van vijf tot 12 keer . Zorg ervoor dat de speler neemt korte stappen als ze schudt en dat ze niet hun voeten steken . Zorg er ook voor als de speler krijgt moe , dat ze houdt haar knieën gebogen en haar romp rechtop .
3

Het raster . Er zijn eindeloos veel oefeningen die kunnen worden gedaan met het net en hier zijn slechts een paar . Opgezet zes kegels in een rechte lijn een meter uit elkaar . Dan het opzetten van een kegel aan weerszijden van het net over een tuin en een half weg . Dit zullen de " marker kegels . " Heeft de speler shuffle diagonaal heen en weer tussen de kegels , gaat helemaal naar de marker kegels . Laat ze gaan door het hele net en vervolgens backpedal terug naar het beginpunt . Voer de speler via de boor 6 tot 10 maal . Zorg ervoor dat de speler is het nemen van korte , snelle stappen en dat ze hun voeten niet kruisen . Zorg ervoor dat de knieën zijn gebogen en de speler is laag bij de grond .
4

Hoppen . Heeft de speler hop over de kegels in het net , en dan backpedal terug naar het beginpunt buitenkant van de marker kegels . Zorg ervoor dat zijn voeten bij elkaar en dat hij krijgt lucht bij elke hop . Laat de speler dit doen 15 keer. Vijf met beide voeten , vijf hoppen op de rechter voet en vijf hoppen op de linker voet .

Sprint
5 terug . Laat de speler line-up uitzicht op de rooster in lijn met de markering kegel. De speler zal vooruit sprinten door de eerste twee kegels van het net tot ze is in lijn met de andere marker kegel , dan backpedal direct terug via dezelfde kegel. Hebben haar stap opzij en ga door de volgende kegels . Nadat ze hun weg door het hele net, hebben de speler neemt een gemakkelijke jog terug naar het beginpunt en herhaal . Laat de speler gaan door drie keer en neem dan een 60 - seconde pauze. Na het doorlopen van drie keer , neem een ​​twee - minuten pauze en ga dan door zes keer met een 30-seconden pauze na het derde set.Make zeker torso van de speler rechtop staat en hun knieën zijn gebogen . Als ze moe , zullen ze de neiging om vooruit en achteruit te leunen , of niet helemaal naar de kegel . Zorg ervoor dat hun benen het werk doen , en zorg ervoor dat ze gaan helemaal naar de marker kegels .


[Hoe naar Quick Feet Develop: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002031103.html ]