Hoe te Speed ​​Develop

Snelheid is een kwestie van explosieve snelle afvuren spieren en snelle reflexen . Snelheid kan worden ontwikkeld door middel van een programma van spieropbouw , training en rust in combinatie met de algehele conditie . Het vereist toewijding aan een oefenprogramma in de tijd. Je krijgt niet sneller dan 's nachts . Het is een langzaam proces gemeten door maanden en fracties van seconds.Things je nodig hebt
Gewichten
Tijd
Dedication
Toon meer instructies
1

Overweeg uw snelheid doel. Hoe wil je sneller ? Wilt u sprinter snelheid voor korte afstanden of schoppen snelheid aan het einde van een afstand race ? Wilt u sneller handen voor vechtsporten of honkbal ? Focus je speed ontwikkeling programma op uw gekozen gebied .

Warm Pagina 2 up en rek voor elke training . Snelheid workouts bestaan ​​uit de ontwikkeling van fast-twitch snelheid spieren. Dat vergt explosieve bewegingen die kan trekken en scheuren koude spieren. Rekken altijd en opwarmen dan beginnen langzaam . Werk je een weg tot aan zwaardere gewichten en meer explosieve bewegingen wanneer je warm bent .
3

Ontwikkel de fast-twitch spieren die nodig zijn voor snelheid. De eenvoudigste oefening is windsprints . Van een dood punt , lopen allemaal uit voor een korte afstand , zoals 40 yards . Joggen terug naar de startlijn en het opnieuw doen . Na de eerste paar wordt u zuigen wind vrij hard. Dit zal uw cardiovasculaire systeem evenals uw snelheid te ontwikkelen. Weersta de verleiding om te vertragen . Gaan allemaal uit elke sprint . Hetzelfde concept kan worden toegepast op trainingen gewicht . Doe sets van kraakpanden met zware gewichten . Exploderen opwaartse zo snel als je kunt veilig , verlaag dan langzaam het gewicht . Hetzelfde concept werkt met arm snelheid. Vuistslagen in een vlaag of explosief tillen op een bankdrukken zal dezelfde resultaten te behalen .
4

Schakelaar boven je trainingen om je spieren te houden gissen . Je lichaam zal zich snel aanpassen aan wat oefening je doet , zo herhaling te voorkomen. Als je dat doet 10 40 yard sprint in een workout , probeer dan vijf 100 - yard sprint de volgende. Als je dat doet macht kraakpanden op een dag in de sportschool , doe persen de volgende keer . Beter nog , heen en weer schakelen tussen weg en gym workouts .
5

rusten en te herstellen . Uw spieren zullen behoorlijk pijnlijk zijn na de trainingen. Het is essentieel dat zij mogen genezen . Als ze dat doen , zullen ze sterker en sneller dan voorheen. Rust altijd de dag na een harde training . U kunt wat licht joggen en stretchen doen , maar vermijd zwaar tillen . Beperken harde trainingen om 3 of 4 dagen per week .
6

Eet goed . Goede voeding is essentieel voor de snelheid spierontwikkeling . Verbruiken veel magere eiwitten , vooral direct na een training. Belasting op mager vlees , zuivelproducten en noten . Vermijd gebakken voedsel , snoep en alcohol . Als uw dieet slecht is, werkt u tegen al het harde oefening je net deed .
7

Focus op algehele conditie . Als u wilt snel lopen , je meer dan sterke benen nodig . Je armen pomp samen met je benen , dus ze moet sterk zijn als goed. Hetzelfde geldt voor je buikspieren en zowat elk ander deel van je lichaam . Neem een ​​kijkje op professionele atleten . Ongeacht wat hun sport ze zijn gespierd en sterk over . Een full- body workout regiment is noodzakelijk voor de snelheid. Zorg ervoor dat u een evenwichtige lichaamsbouw hebben , of kan je jezelf pijn als onevenredig sterke spieren duw de zwakken te hard .


[Hoe te Speed ​​Develop: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002037094.html ]