De discussie opnieuw bekijken:kinderen leren correct te sprinten

Toen ik in 2016 schreef over hoe je kinderen correct leert sprinten, had ik geen idee dat het artikel zoveel interesse zou opwekken. In de jaren sinds de publicatie heeft deze eenvoudige set instructies voor het coachen van basissprinten tientallen opmerkingen en vragen van lezers gegenereerd.

Omdat veel van de opmerkingen en vragen hetzelfde of vergelijkbaar waren, herdruk ik enkele opmerkingen en mijn antwoorden hier. Het feit dat zoveel lezers dezelfde vragen stellen, suggereert dat dit waarschijnlijk belangrijke zorgen zijn voor veel andere ouders die kinderen hebben bij sport en activiteiten.

Let op :Houd er bij het lezen van mijn antwoorden hieronder rekening mee dat ik geen arts ben en ook niet beweer dat ik dat ben. Mijn opmerkingen met betrekking tot de menselijke fysiologie en mogelijke gezondheidsproblemen zijn slechts suggesties voor ouders om verder te onderzoeken met de juiste medische professionals. Sommige reacties zijn aangepast qua lengte en interpunctie.

Heeft de lockdown de voortgang van het hardlopen van mijn zoon vertraagd?

Charles zegt :Mijn achtjarige is een beetje traag als hij rent. Hij heeft de neiging om zijn voeten niet voor zich uit te steken als hij sprint. Vroeger hield hij zijn armen niet op 90 graden, maar dat lijkt beter te worden. Ik denk dat de lockdown ook zijn loopvoortgang heeft vertraagd. Enig idee?

Antwoord :Zonder je zoon te zien rennen, is het moeilijk te zeggen, maar ik denk dat je waarschijnlijk gelijk hebt over de effecten van de lockdown. In de pretienerjaren moeten kinderen in het algemeen dagelijks rennen, springen en bewegen om hun algemene spiercoördinatie en bewegingsmechanica volledig te ontwikkelen. Als uw zoon onlangs ook een mini-groeispurt heeft doorgemaakt, heeft dat ook invloed op zijn spierbalans en -coördinatie (maar dat zal zich hoogstwaarschijnlijk geleidelijk herstellen met een terugkeer naar normale activiteit).

Hoe weet je of je kind een getalenteerde sprinter is?

Mark zegt :Is er een manier om te zeggen of een kind talent heeft voor hardlopen? Wat zou een competitieve tijd zijn op 100 meter voor een achtjarige? Mijn kleintje is acht jaar oud en lijkt behoorlijk snel!

Antwoord :Het is echt geen nuttige vraag op achtjarige leeftijd, omdat 'succes' op deze leeftijd zich zelden vertaalt in competitief succes op oudere leeftijd. Verschillende kinderen rijpen en ontwikkelen zich op verschillende leeftijden. Dit betekent dat sommige kinderen vroeg volwassen worden en speciale talenten lijken te hebben, terwijl ze in feite gewoon eerder volwassen zijn dan hun leeftijdsgenoten. Meestal zullen er enkele leeftijdsgenoten zijn die later sneller zijn, als ze hun ontwikkeling en rijping eenmaal hebben ingehaald. Blijf je kind zeker steunen en aanmoedigen bij het hardlopen, en vier elk succes, maar houd er rekening mee dat je pas echt kunt weten of ze getalenteerd zijn als ze in hun tienerjaren zijn. Ik raad aan dit artikel te lezen voor meer informatie.

Na de lockdown rent mijn zoon als een T-Rex

John U zegt :Mijn zevenjarige zoon heeft een nieuwe stijl van hardlopen over lockdown ontwikkeld. Vroeger was hij een zeer snelle loper, maar nu rent hij op zijn hielen en houdt zijn armen en handen vast in de stijl van een T-Rex. We zijn net begonnen om het bovenstaande proces te gebruiken. Hoe lang moet het duren voordat we vooruitgang zien? Zijn voetbalseizoen begint binnenkort weer.

Antwoord :U zou binnen een week of twee vooruitgang moeten zien. De benadering zou zijn om de oefening hierboven te doen als een warming-up voorafgaand aan een andere op hardlopen gebaseerde activiteit gedurende ongeveer drie tot vier minuten per dag (sprint ter plaatse gedurende vijf seconden, rust gedurende 15-20). Doe de oefening tegelijkertijd met je zoon, zodat hij je als model kan zien - dit is belangrijk als visuele versterking. Volg na deze warming-up een "echte" speelactiviteit waarbij hardlopen betrokken is. Je kunt doen alsof je tegen je zoon racet in een sprint in het park (bijv. "Race met je naar die boom!"). Als we eenmaal voorbij de COVID-beperkingen zijn, kun je ook tikkertje spelen met hem en zijn vrienden.

Mijn dochter wil sneller worden op de 200 meter sprint

Marissa zegt :Mijn 12-jarige meisje loopt 200 meter. Ze staat meestal in de top vijf, maar het is echt een klap voor haar omdat ze alleen in de top vijf staat. Ze heeft veel oefentijd en wil beter worden, maar we hebben geen idee hoe we moeten beginnen.

Antwoord :Als je dochter 100 en 200 meter competitief loopt, zou je kunnen overwegen om voor haar privécoaching te krijgen bij een atletiekclub. Als ze top vijf loopt in een groot deelnemersveld, heeft ze waarschijnlijk gespecialiseerde coaching nodig (op 12-jarige leeftijd en ouder) om naar het volgende niveau van bekwaamheid te gaan. Privécoaching zou ik niet aanraden voor kinderen onder de 12 jaar, maar de tienerjaren zijn het moment om serieus naar extra coaching te kijken als het kind erg gericht is op beter worden.

Mijn dochter wiebelt als een babygiraf

Charlie zegt :Mijn negenjarige dochter loopt zo vreemd - enigszins platvoetig met de onderbenen die een beetje naar buiten zwaaien en haar voeten niet veel van de grond tillen. Ik wil haar echt helpen, maar als ik probeer haar meer op de bal van haar voeten te laten rennen en haar benen meer op te tillen, wankelt ze alsof ze op hakken staat of wiebelt als een babygiraf als haar knieën hoger komen.

Antwoord :Van wat je zegt, klinkt het alsof je dochter wat meer balans en kracht moet ontwikkelen, naast dat ze haar voeten hoger moet krijgen. Kracht zal zich op natuurlijke wijze ontwikkelen als ze zelfs maar een bescheiden hoeveelheid regelmatige fysieke activiteit doet. Ik zou deze eenvoudige dingen aanraden om te beginnen:

1) Werk 's avonds thuis aan enkele staande yogahoudingen met haar, zoals boomhouding, om balans, kracht en bewustzijn te ontwikkelen. Ik weet niet of je yoga hebt gedaan, maar het ontwikkelt een opmerkelijke hoeveelheid kracht, en vooral met betrekking tot spieren die nodig zijn voor de coördinatie van het evenwicht. Als je het met haar doet, kun je er een spel van maken tussen jullie twee - elkaar uitdagen om te zien wie de boomhouding het langst kan vasthouden - je kunt video's en illustraties van boomhouding online vinden. Oefen de houding terwijl je op je linkervoet staat en terwijl je op je rechtervoet staat.

2) Doe een paar korte traplopen met je dochter. Zoek een set buitentrappen - misschien in een plaatselijk park - en ren langzaam de trap op - nadruk op langzaam. Dit zal de gewoonte versterken om de knieën omhoog en de voeten van de grond te krijgen. Het moet ook de gewoonte versterken om op de bal van de voeten te rennen. Loop elke keer de trap af - ren niet de trap af.

Wat is een goed resultaat op de 100 meter sprint voor een vijfjarige?

Marko zegt :Mijn bijna vijfjarige zoon begint te racen op enkele 100m-evenementen (die naast mijn 5 km-races plaatsvinden), en tot nu toe doet hij het heel goed en heeft hij zelfs enkele races gewonnen, zonder enige training. Met deze tips ga ik wat meer met hem samenwerken en weet ik zeker dat hij nog betere resultaten zal behalen. En over resultaten gesproken, wat kan worden beschouwd als een goed resultaat op 100 meter voor een vijfjarig kind?

Antwoord :Een goed resultaat zou zijn of uw vijfjarige zoon plezier heeft of niet - niets meer dan dat. Vijfjarigen horen geen 100 meter competitief te lopen. Op die leeftijd moeten ze in de eerste plaats plezier hebben als ze rennen, zoals het spelen van tikkertjes. Zelfs als we kinderen van deze leeftijd competitief zouden laten rennen, zou een logische afstand misschien 30-40 meter zijn voor hun fysiologie en niveau van groei en rijping.

Mijn zoon rent op zijn hielen

Sean zegt :Mijn zesjarige zoon rent op zijn hielen en het is alsof hij daardoor tijdens het hardlopen geen volledige beenspieren gebruikt. Hij wordt uiteindelijk een van de zwaarste in zijn sportteams. Enig advies over het aanleren van goktechnieken?

Antwoord :Volg gewoon de instructies - loop een minuut met uw zoon ter plaatse - en coach hem om op de bal van zijn voeten (het voorste gedeelte van de voet) te rennen. Wees echter ook geduldig met hem - op zesjarige leeftijd begint hij pas het volledige spierstelsel en de coördinatie te ontwikkelen die nodig zijn om met de juiste mechanica te rennen. Ik denk dat je je op dit moment niet al te veel zorgen hoeft te maken. Kijk hoe hij zich de komende twee tot drie jaar ontwikkelt. Als hij acht of negen jaar oud was, zou ik me wat meer zorgen maken. Onthoud dat alle kinderen zich in verschillende snelheden ontwikkelen, meestal op basis van genetische verschillen.

Mijn man laat onze zoon rennen op een loopband

Portia zegt :Ik heb een energieke zoon van zeven en hij is behoorlijk actief in de sport en ook als sprinter. Mijn zorg is dat mijn man hem ongeveer 30 seconden op volle snelheid op de loopband laat rennen, en als ze klaar zijn, zal hij klagen over zijn maag en soms lichte hoofdpijn. Hij geniet er niet van. Ik steun het idee van de loopband echt niet, omdat ik vind dat hij nog niet volwassen is om zo te trainen.

Antwoord :Het is niet nodig voor een zevenjarige om op een loopband te trainen - tenzij hij in een orbitaal ruimtestation woont en nergens anders kan rennen. Als het doel is om de snelheid van uw zoon te ontwikkelen, hoeft hij alleen maar verschillende hardloopgames te spelen (voetbal, basketbal, atletiek en zelfs tikkertje). Deze games zullen alles doen wat nodig is om de nodige neurologische en spieraanpassingen te stimuleren. De grootste zorg die ik kan zien bij training op de loopband, is dat het niet leuk is - dit is een goede manier om ervoor te zorgen dat hij een sterke afkeer van fysieke activiteit ontwikkelt.

Mijn zoon slaat heel hard met zijn hielen tijdens het rennen, en zijn knieën en enkels doen pijn

Paul zegt :Mijn 12-jarige zoon heeft de slechte gewoonte ontwikkeld om heel hard met zijn hielen te slaan tijdens het hardlopen in voetbal en basketbal. Hij klaagt nu dat zijn hielen en enkels pijn doen tijdens en na de wedstrijden. Hoe kan ik hem helpen deze gewoonte te doorbreken?

Antwoord :Ik stel voor dat u uw zoon ter plaatse laat oefenen met rennen, terwijl u naar zijn vorm kijkt en ervoor zorgt dat hij op de bal van zijn voeten landt (volgens de bovenstaande instructies). Behalve dat hij zijn armen correct gebruikt en zijn knieën optrekt, moet hij misschien gewoon zichzelf trainen om eraan te wennen dat hij op de bal van zijn voeten staat. Ik stel ook voor dat je een behendigheidsladder koopt en hem daarmee behendigheidsoefeningen laat doen. Er zijn tal van video's online die u kunt bekijken - zoek gewoon op 'agility ladder-oefeningen'. Er zijn enkele ladderoefeningen die vooral goed zijn voor het versterken van de beplanting en het afzetten van de bal van de voet (wat essentieel is voor sprinten, maar ook voor verandering van richting in sporten zoals basketbal).

Mijn zoon rent met zijn arm langs zijn zij

Sally zegt :Mijn zevenjarige rent met zijn linkerarm gestrekt naast zich. Hij leunt bijna een beetje achterover als hij rent. Hij is niet bijzonder traag, maar hij zou sneller kunnen zijn met een andere techniek. Enig advies?

Antwoord :Ja, je zoon zou zeker sneller kunnen zijn als hij leert zijn beide armen te bewegen. Ik zou het niet als een grote "noodzaak" beschouwen om op zevenjarige leeftijd te worden geoptimaliseerd voor snelheid, maar ik zou dit opvatten als een teken dat hij moet leren bewegen met iets betere efficiëntie. Je zou kunnen beginnen door hem simpelweg te laten zien hoe hij beide armen moet gebruiken. Je kunt ter plaatse rennen en hem laten zien hoe je beide armen beweegt, en hem vervolgens vragen om jou te imiteren. Als dit niet werkt na een paar pogingen om hem eraan te herinneren, kun je het gewoon aan zijn gymleraar of sportcoach vertellen en hen vragen of ze enige basisinstructie voor hardlopen in hun programmering doen. Het is echt niet moeilijk om kinderen te leren rennen, maar heel weinig leraren en coaches nemen de tijd om dit te doen, en hardlopen is een belangrijke bewegingsvaardigheid.

Mijn dochter heeft verwondingen opgelopen waarvan ik denk dat ze het gevolg zijn van loopproblemen

Kimberly zegt :Mijn dochter is negen en speelt nogal wat voetbal. Ze is behoorlijk snel, en toch lijkt haar gang te lang. Ze heeft in de afgelopen zes maanden een paar overbelastingsblessures opgelopen (intense hiel- en voetpijn en kniepijn) en een spier in haar onderrug getrokken, wat volgens mij komt door dit loopprobleem in combinatie met gewoon een intense speler zijn die zichzelf hard pusht. Wie kan ik zien of wat kan ik doen om dit te verifiëren en te veranderen? Ik wil niet dat ze gewond raakt, maar ik wil haar ook niet afleiden van een sport waar ze van houdt.

Antwoord :Ik denk dat je instinct gelijk heeft met betrekking tot een soort loopprobleem of een andere biomechanische onbalans. Ik zou je aanraden om met je dochter naar een goede sportfysiotherapeut of zelfs een hardloopcoach te gaan voor een beoordeling van haar loop- en bewegingsmechanica. Is ze de laatste tijd ook ineens veel gegroeid? Als ze al aan haar puberale groeispurt is begonnen en haar groeitempo bijzonder snel is, kan dit een aanzienlijke invloed hebben op haar loopmechanisme, houding en spierbalans. Als dit het geval is, dan is het over het algemeen gewoon een kwestie van haar voorzichtig door deze groeiperiode te loodsen met minder activiteit en een focus op het behouden van goede bewegingsmechanica, zo goed als ze kan.

Mijn zoon heeft autisme. Hoe kunnen we zijn loop verbeteren?

Chantel zegt :Mijn zoon is 10 en heeft autisme, wat hem in sommige opzichten fysiek beïnvloedt. Hij is onlangs begonnen met atletiek met de Special Olympics. Hij was vandaag getimed en loopt de 50-yard dash op 11,2 seconden. Hij speelt ook basketbal en is geïnteresseerd in voetbal. Ik weet dat hardlopen (en goed rennen) hem zal helpen in deze sporten, maar ik weet niet welke gebieden verbeterd kunnen worden en welke gebieden niet verbeterd kunnen worden (vanwege zijn autisme). Enig advies?

Antwoord :Elk kind is anders wat betreft hun atletische vaardigheden en potentieel, inclusief kinderen met autisme, dus het is moeilijk om specifiek advies te geven aan uw zoon. Als je al hebt geprobeerd hem te coachen met behulp van de bovenstaande instructies, en als je merkt dat het niet goed voor hem werkt, raad ik aan contact op te nemen met het Canucks Autism Network en te kijken of ze je advies kunnen geven. Ze hebben al 10 jaar lichaamsbeweging en sportprogramma's voor kinderen met autisme en ze hebben uitstekende ervaring op dit gebied.

Tony Langdon antwoordt ook :Ik ben een autistische meesters-sprinter en ik heb wat coördinatieproblemen, zowel perceptueel als motorisch, dus ik kan misschien wat inzichten bieden. Ten eerste is het bovenstaande basisadvies nog steeds correct. Wat misschien moet worden veranderd, is hoe de atleet moet worden geïnstrueerd, wat een individuele zaak is, en waar diensten die gespecialiseerd zijn in autisme beter gepositioneerd kunnen zijn. In mijn geval is het het beste gebleken om je op één belangrijk probleem of vaardigheid tegelijk te concentreren en om zelfcontrole van de loopvorm eenvoudig te houden. Overbelasting vermijden is van cruciaal belang tijdens het leren, maar zodra een vaardigheid het spiergeheugen bereikt, kan erop worden voortgebouwd. Stel geen limieten voor wat wel en niet kan worden veranderd! Ik heb een houding aangenomen om mijn capaciteiten te verkennen en te zien waar dat toe leidt. Als je me 40 jaar geleden had zien rennen (ik was toen 12), had je nooit verwacht dat ik competitief zou zijn op het niveau van de staat, waar ik nu in de mastercompetitie zit. Het belangrijkste is dat alles wat er wordt gedaan leuk moet zijn, en in mijn boek geldt dat voor alle leeftijden.

Mijn zoon heeft hypotonie en zijn langzame rennen maakt hem van streek

Piper zegt :Mijn bijna zesjarige zoon heeft een lage spierspanning (hypotonie) en draagt ​​inlegzolen om de pronatie te corrigeren. Hij loopt veel langzamer dan zijn klasgenoten en raakt er erg van streek. Ik probeer hem te helpen met oefenen, maar weet niet waar te beginnen. Ik wil hem niet hard maken, maar ik wil hem wel helpen omdat het hem zo dwars zit. Waar denk je dat de beste plek is om te beginnen?

Antwoord :Aangezien uw zoon pas zes is, moet alles wat u doet eenvoudig op het spel gebaseerd zijn. Ik zou hem betrekken bij spelletjes zoals tikkertje of andere simpele leuke spelletjes waarbij achtervolgen, ontwijken, rennen en springen betrokken zijn. Als uw zoon hypotonie heeft, begrijp ik dat het meestal een neurologische aandoening is en dat uw zoon ook baat kan hebben bij fysiotherapie.

Belangrijkste afhaalrestaurants

Wanneer kinderen moeite hebben met hun loopvorm, komt dit meestal doordat ze niet hebben geleerd hoe ze goed moeten rennen. Een beetje basisinstructie en oefening in zaken als armpositie, knieaandrijving en voetplanting kan een groot verschil maken in het loopvermogen en de snelheid van een kind.

Soms kunnen er echter daadwerkelijke fysiologische problemen optreden. Soms kunnen problemen met houding, coördinatie en spierkracht aangeboren zijn. Andere keren kunnen de problemen voortkomen uit oude lichamelijke verwondingen die nooit zijn geïdentificeerd of behandeld, zoals vallen op ijs of andere harde oppervlakken als kleine kinderen en het botsen van het stuitje of de heupen, wat resulteert in problemen met het bekken of de benen. Het is de moeite waard om met een medische professional te praten om te bepalen of een van deze problemen aanwezig kan zijn.

Dank aan alle lezers die hun vragen en antwoorden hebben bijgedragen om deze discussie te verdiepen. Als u aanvullende vragen of opmerkingen over dit onderwerp heeft, verwelkomen we uw opmerkingen hieronder.

[De discussie opnieuw bekijken:kinderen leren correct te sprinten: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002051612.html ]