Workout van een uur:piramides voor fietstrainers bouwen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Elke dinsdag hebben we een andere coachtraining die je in 60 minuten (of minder!) kunt voltooien.

De fietstraining van deze week komt van het coachingteam van TriBy3 Multisport in Brooklyn, NY. Het is bedoeld om te doen op een indoortrainer, en als je een op kracht gebaseerde trainer of vermogensmeter hebt, kun je je krachtzones gebruiken. Doe deze training anders met procentuele zones van de drempelhartslag. (Hulp nodig bij het vinden van uw zones? Lees hier hoe u dit doet)

"Dit is een piramidetraining, waarbij we veel tijd zullen besteden aan het werken in Zone 3 - net iets meer dan wat je comfortabel zou moeten doen bij aeroob, maar niets dat je lactaatdrempel overschrijdt en je naar anaëroob werk brengt . Voor januari is dit een perfecte training om te gebruiken wanneer je werkt aan het opbouwen van een aerobe basis of als je jezelf verder wilt brengen dan je typische 'gemakkelijke rit'. ”

GERELATEERD:Trainer Snelheidstraining

Opwarming

5 min in Zone 1/2
5 min in Zone 4a
5 min in Zone 2

Hoofdset

4 min bij 85%
3 min bij 90%
2 min bij 95%
1 min bij 105%
en achteruit (2 min, 3 min, 4 min)

3 min herstel in Zone 1

4 min bij 85%
3 min bij 90%
2 min bij 95%
1 min bij 115%
en achteruit (2 min, 3 min, 4 min)

GERELATEERD:Korte cursus trainersessie

Afkoelen

5 min gemakkelijk draaien

Meer trainingen van een uur.

Volg Triathlete op Twitter @Triathletemag voor inspiratie, nieuwe trainingsideeën, uitrustingsrecensies van onze redacteuren en meer.

[Workout van een uur:piramides voor fietstrainers bouwen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053074.html ]