Waarom langlaufen de sleutel kan zijn tot uw volgende PR

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De winter vertegenwoordigt een tijd voor triatleten om een ​​pauze te nemen van zwemmen, fietsen en hardlopen, maar dat betekent niet dat je op de bank moet zitten. De sleutel is om een ​​manier te vinden om je conditie op alternatieve manieren op te bouwen, zodat je fysiek verbetert terwijl je mentaal niet opbrandt. Gelukkig bestaat er een enkele sport die je kan helpen bij het opbouwen van aerobe conditie, aerobe drempel en kracht en uithoudingsvermogen in je benen, core en armen, en je kunt het buiten doen, meestal in een prachtige omgeving - het wordt nordic skiën genoemd.

Langlaufen, vaak langlaufen of nordorking genoemd, is tijdens de wintermaanden de favoriete sport geworden voor veel duursporters. Nordic skiën is een unieke sport omdat het je de mogelijkheid geeft om je bestaande uithoudingsvermogen op een nieuwe en leuke manier te gebruiken, terwijl het je vermogen om te zwemmen, fietsen en rennen nog steeds aanzienlijk verbetert. De lijst van professionele triatleten die op de skinny ski's stappen, omvat zowel specialisten op lange als op korte banen. Mensen als Heather Jackson, Cameron Dye, Lisa Norden, Joe Gambles, Paula Findlay en Daniela Ryf hebben allemaal foto's op sociale media gepost waarop ze op hun ski's te zien zijn om zowel de fysieke als mentale voordelen te krijgen die deze sport te bieden heeft.

De fysieke voordelen

"Langlaufen is de zwaarste algehele lichaamstraining die er is", zegt Brett Sutton, de legendarische coach van vele wereldkampioenen, waaronder Ryf. "Het is uitstekend voor het versterken van de zwemspieren, het is super voor cardio-fitness tijdens het hardlopen en alpineskiën is geweldig voor krachttraining op de fiets."

Wat betreft het opbouwen van je cardiovasculaire conditie, zou het moeilijk zijn om een ​​sport te vinden die net zo veeleisend is als nordic skiën. Als groep presteren nordic skiërs beter dan elke andere duursport in hun VO2 max-capaciteit.

Nordic skiën helpt ook bij het trainen van je vermogen om met melkzuur om te gaan. Dit bijproduct van intense inspanning veroorzaakt het "brandende" gevoel als je hard gaat. Omdat je de grootste spiergroepen tegelijk traint wanneer je noords bent, zoals je lats en quads, zal je lichaam veel melkzuur produceren naarmate je inspanning toeneemt.

Als je het goed doet, vereist nordic skiën veel kracht van je hele lichaam, en het moet in het juiste ritme worden gecoördineerd om het meeste uit je inspanning te halen. Stel je voor dat je de output van het bovenlichaam van zwemmen met peddels hebt gecombineerd met de output van het onderlichaam van rijden in een grote versnelling. Dat maakt deel uit van de bonus, je kunt kracht opbouwen die zich vertaalt naar alle drie de sporten door één enkele activiteit te doen.

De mentale voordelen

Als iets nieuws en anders, brengt nordic skiën een element van plezier in je training en een welkome mentale opluchting. Bovendien zorgt het door elkaar mixen van je routine ervoor dat je niet vast komt te zitten in een motivatie-ondermijnende sleur.

Aangezien de meeste centra zich in parken en andere open ruimtes bevinden, kunnen de uitzichten - in combinatie met de rust en eenzaamheid - een rust bieden die moeilijk te vinden is als je de weg deelt met auto's of door een stad rent.

Tips voor beginners

Er zijn twee soorten nordic skiën:klassiek en skate. Klassiek is wat lijkt op een standaardrun, waarbij je benen in lijn blijven, terwijl skateskiën eruitziet als een skatebeweging. De meeste atleten kiezen voor skateskiën omdat het sneller en dynamischer is en niet zoveel aandacht voor detail vereist met betrekking tot je uitrusting, met name de wax.

De beste manier om te beginnen is door naar het dichtstbijzijnde nordic centrum te gaan, de uitrusting te huren (meestal ongeveer $ 20) en een les te volgen. Net als zwemmen, vereist langlaufen een solide techniek om een ​​gevoel van efficiëntie en glijden te krijgen. In tegenstelling tot zwemmen heeft nordic skiën niet het equivalent van een boei of peddels om je fouten te corrigeren.

Noords skiën is op zichzelf meestal al moeilijk genoeg om geen vaste training te vereisen, vooral voor beginners, maar Sutton gebruikt af en toe wel specifieke intervallen. "We gebruiken op interval gebaseerde trainingen, zoals 1 minuut op, 2 minuten gemakkelijk, evenals 2 uur skiën 'zoals je voelt'", zegt hij.

Het in uw schema verwerken

De multisport-balans is zwaar genoeg, dus proberen om nog een "must-do" -sport toe te voegen, lijkt misschien te veel om aan te pakken. Houd er rekening mee dat nordic skiën vaak een training kan vervangen en niet per se een aanvulling hoeft te zijn op wat je al doet. Sutton zegt dat de meest natuurlijke pasvorm is dat nordic skiën de plaats inneemt van een fietstraining. Hij voegt er ook aan toe dat hij atleten heeft laten skiën tot vier weken voor een "A" prioriteitsrace met goede resultaten, dus het kan je goed in je triatlonspecifieke voorbereiding brengen.

Zoals bij elke sport, zul je naarmate je techniek vordert, merken dat je langer en sneller kunt skiën, waardoor het nog leuker wordt.



[Waarom langlaufen de sleutel kan zijn tot uw volgende PR: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053098.html ]