Je bent niet gek - door inspanning veroorzaakte hoofdpijn bestaat echt

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ooit een plotselinge, intense, donderslaghoofdpijn gehad tijdens het sporten, trainen of een race? Je bent niet gek - oefening kan een monsterlijke schedelpijn veroorzaken. Hier is alles wat u moet weten over door inspanning veroorzaakte hoofdpijn en hoe u ze kunt voorkomen.

Er zijn twee soorten hoofdpijn tijdens inspanning, primaire en secundaire. De ene is pijnlijk maar uiteindelijk onschadelijk. De ander kan eng zijn. Niemand weet zeker wat de primaire inspanningshoofdpijn veroorzaakt, wat ze frustrerend maakt. Ze treden meestal op na hardlopen, gewichtheffen of een andere zware, inspannende activiteit. Warm weer en training op grote hoogte kunnen bijdragen, en slechte hydratatie kan ook een rol spelen. Het bepalen van de ware oorzaak van deze hoofdpijn is vaag omdat ze zo individueel lijken, maar verwijde bloedvaten in en rond je hersenen kunnen een bijdrage leveren. Dit type hoofdpijn komt en gaat en wordt behandeld zoals de meeste hoofdpijn.

Het secundaire type door inspanning veroorzaakte hoofdpijn wordt veroorzaakt door een onderliggend gezondheidsprobleem, maar zelfs die lopen sterk uiteen. Bloeding in het membraan rond de hersenen, een probleem met de bloedvaten in de hersenen, een tumor of zelfs een sinusinfectie kan de oorzaak zijn. Hoe kun je het verschil zien tussen de twee typen?

Voorverkiezingen geven je een kloppende en zelfs vervelende hoofdpijn, maar dat is alles. Secundairen leveren meer ernstige symptomen samen met hoofdpijn:misselijkheid, braken, duizeligheid, bewustzijnsverlies, dubbelzien of nekstijfheid. Uw risico op het ontwikkelen van primaire hoofdpijn neemt toe als u bij warm weer of op grote hoogte traint. Als u vatbaar bent voor migraine, heeft u een hoger risico op het krijgen van hoofdpijn door inspanning, hoewel ze niet hetzelfde zijn. Oefeningshoofdpijn treedt snel op, zoals een donderslag tijdens het sporten, en duurt niet zo lang als migraine.

Repareer het

Ga over-the-counter. Een veel voorkomende pijnstiller zoals paracetamol of ibuprofen kan helpen tegen de pijn, hoewel sommige hoofdpijn bij inspanning van korte duur is en mogelijk weg is voordat de medicatie begint. Neem het alleen als je het echt nodig hebt.

Hydrateert. Bij het eerste teken van pijn, een kopje of twee water naar beneden. Dit verlichtte hoofdpijn bij 65 procent van de patiënten binnen 30 minuten, volgens een onderzoek in het tijdschrift Hoofdpijn . Als je hebt gesport, is de kans groot dat je op zijn minst een beetje uitgedroogd bent.

Laat het afkoelen. 10 tot 15 minuten een koud washandje op je voorhoofd of in je nek leggen kan enige verlichting brengen. De kou kan verwijde bloedvaten vernauwen.

Probeer acupressuur of massage. Er zijn twee belangrijke punten voor het verminderen van pijn met acupressuur:Ten eerste, het web tussen je wijsvinger en duim. Knijp in het gebied en oefen druk uit in een cirkelvormige beweging (wissel van hand als je klaar bent). Ten tweede, onder de onderkant van de schedel aan de achterkant van het hoofd, ongeveer halverwege tussen de benige bultjes net achter de oren en het midden van de schedel; gebruik je duimen om daar druk uit te oefenen in een cirkelvormige beweging. Werk in beide gebieden gedurende 5 minuten, meerdere keren per dag indien nodig.

Eet een potlood. Nou, niet eten, precies. Zet een pen of potlood tussen je tanden, maar bijt niet. Laat het daar 5 minuten staan. Dit ontspant je kaakspieren, die gespannen kunnen zijn.

Voorkom het

Probeer te voorspellen wanneer ze zullen toeslaan. Sommige hoofdpijn bij inspanning is voorspelbaar en treedt op onder bepaalde omstandigheden - warm weer en grote hoogte zijn veelvoorkomende triggers - of bij een specifieke activiteit. U kunt deze aandoeningen vermijden of profylactisch medicatie gebruiken door een uur voor uw activiteit een pijnstiller te nemen.

Opwarmen. Een goede warming-up doen voor een zware training kan ook helpen. En met goed bedoel ik niet 5 minuten op een loopband of een set van 10 bankdrukken met een lege halter. Een goede warming-up maakt je bezweet. Een goede reeks activeringsoefeningen van 10 minuten zal je spieren voorbereiden op het werk dat komen gaat:probeer voorwaartse en achterwaartse lunges met romprotatie, zijwaartse lunges, cariocas (zijwaarts rennen met oversteekstappen), pogohops, armwindmolens en inchworms (begin in de bovenste push-up positie, loop dan je voeten naar je handen terwijl je kont in de lucht stijgt; aan de bovenkant, loop je handen terug naar buiten totdat je terugkeert naar de push-up positie). Zie hieronder voor andere ideeën voor een goede warming-up.

Wanneer een dokter bellen

Als u tijdens of na een zware training voor de eerste keer plotselinge, intense hoofdpijn krijgt, moet u naar een arts gaan, vooral als de pijn aanhoudt of 's nachts verergert. Zelfs als uw hoofdpijn maar een paar minuten of uren aanhoudt, is deze waarschijnlijk goedaardig, maar het is het beste dat uw arts erover hoort en u onderzoekt.

Ga onmiddellijk naar een eerstehulpafdeling als u secundaire hoofdpijnsymptomen heeft zoals misselijkheid, braken, gezichtsstoornissen of nekstijfheid. Dit kan een ernstig probleem zijn in of rond uw hersenen. Uw arts zal een CT-scan of MRI willen doen om te zien wat er in uw hoofd omgaat. Een voorgeschreven ontstekingsremmende medicatie en misschien een bloeddrukmedicatie kunnen helpen. Als uw hoofdpijn voorspelbaar is, kunt u de medicijnen preventief gebruiken.

Rechts opwarmen

Doe 10 herhalingen van elk zonder rust tussen de sets.

Jumping Jacks
Ga staan ​​met je voeten bij elkaar en je handen naast je. Hef tegelijkertijd je armen boven je hoofd en spring net genoeg omhoog om je voeten wijd te spreiden. Zonder pauze de beweging snel omkeren en herhalen.

Hoge knieën lopen
Ga rechtop staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zonder je houding te veranderen, til je je rechterknie zo hoog mogelijk op en stap je naar voren. Herhaal met je linkerbeen. Blijf heen en weer wisselen.

Lunge met zijwaartse buiging
Ga rechtop staan ​​met je armen langs je zij. Stap naar voren met je rechterbeen en laat je lichaam zakken totdat je rechterknie minimaal 90 graden is gebogen. Terwijl je uitvalt, reik je met je linkerarm over je hoofd terwijl je je romp naar rechts buigt. Reik met je rechterhand naar de vloer. Keer terug naar de startpositie. Voltooi het voorgeschreven aantal herhalingen, val dan uit met je linkerbeen en buig naar links voor hetzelfde aantal herhalingen.

Squat Thrusts (Dumbells optioneel)
Ga staan ​​met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen langs je lichaam. Duw je heupen naar achteren, buig je knieën en laat je lichaam zo diep mogelijk in een squat zakken. Terwijl je hurkt, plaats je je handen op de grond voor je en verplaats je je gewicht erop. Schop je benen naar achteren, zodat je nu in een push-up positie bent. Breng je benen snel terug naar de gehurkte positie. Sta snel op en herhaal de beweging.

[Je bent niet gek - door inspanning veroorzaakte hoofdpijn bestaat echt: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053172.html ]