Workout van een uur:ITU-stijl fietstempoveranderingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

De training van deze week komt van Michael Harlow, oprichter, CEO en hoofdcoach van Endorphin Fitness uit Virginia. Harlow is een triatleet sinds de leeftijd van 10 en heeft de VS vertegenwoordigd op drie wereldkampioenschappen voor leeftijdsgroepen. Harlow is een USA Triathlon Level II coach, een USAT Youth en Junior Certified Coach en werd in 2012 uitgeroepen tot Youth Developmental Coach of The Year door USA Triathlon.

Deze training kan het beste worden voltooid "vroeg in een trainingsblok, waardoor de kloof tussen kracht- / snelheidsontwikkeling in het vroege seizoen en meer aanhoudende VO2 max- en drempelinspanningen wordt overbrugd", zegt Harlow. "Deze trainingen breken langere sets op in kleine periodes, gedaan boven de drempel met korte rustpauzes ertussen. De korte periodes maken het mogelijk om een ​​hogere intensiteit aan te houden, terwijl de korte rustintervallen ervoor zorgen dat de hartslag niet volledig kan herstellen. Uiteindelijk krijg je aëroob een gecombineerde drempeltraining en neuromusculaire ontwikkeling van snelheidsvaardigheden.”

Aangezien veel van de atleten van Harlow zich op het concept-legale racen richt, is dit een typische fietstraining in ITU-stijl, maar werkt goed voor iedereen die een plateau wil doorbreken.

Idealiter zou deze set op een trainer moeten worden gedaan om consistentie in inspanning en tempo te garanderen. Voor het herstel van 20 seconden tussen elke aanval, moet je ervoor zorgen dat je blijft trappen - stop niet gewoon helemaal. Een belangrijk onderdeel van het succesvol voltooien van deze training is het beheersen van de piek in hartslag door het korte herstel.

Opwarming
10 minuten bouwen Zone 1 tot Zone 2
1 minuut Zone 3
1 minuut Zone 4
1 minuut Zone 5
2 minuten Zone 2

Hoofdset
2 x 15 minuten afwisselend 40 seconden in Zone 5-6 met 20 Seconden in Zone 1
5 minuten tussen sets in Zone 1

Afkoelen
10 minuten in Zone 1-2

Meer trainingen van een uur



[Workout van een uur:ITU-stijl fietstempoveranderingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053213.html ]