Quick Set:Trekken Zwemtrekken

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Triatlete-bijdrager en zwemster Sara McLarty heeft een blog met meer dan 500 creatieve trainingen die worden gebruikt in haar Masters-zwemprogramma in Clermont, Florida. We zullen elke vrijdag een training aanbieden, zodat je nieuwe ideeën hebt om mee te nemen naar het zwembad . Op haar blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kun je een maandagset kiezen voor een langeafstandsfocus, een woensdagset voor sprinttraining of vrijdag voor creatieve open watervaardigheden.

De A-sets zijn in totaal tussen 4-5000 yards, met intervallen van 1:20-1:30 per 100. De B-sets zijn in totaal 3000-3500, met intervallen van 1:50-2:00 per 100. De C-sets zijn in totaal 2000-2500 en allemaal gebaseerd op een rustinterval.

A:
4×200 keuze met vinnen met:20 sec rust
20×50 4x(2 kick @:60, 2 drill @:55, 1 swim @:50) (omgekeerde IM-volgorde)
2×250 pull @ 3:30
2×250 zwemmen @ 3:20
2×250 pull @ 3:15
2×250 zwemmen @ 3:20
100 makkelijk
6×50 @ :60 (25 niet-gratis, 25 gratis)
4×100 IM @ 1:50
200 afkoeling
*4800 Totaal*

GERELATEERD:De hoge elleboogtrekkracht van de freestyle-slag

B:
4×200 keuze met vinnen met:20 sec rust
15×50 3x(2 kick @ 1:10, 2 drill @ 1:05, 1 swim @:60)
2×200 pull @ 3:30
2×200 zwemmen @ 3:20
2×200 pull @ 3:30
2×200 zwemmen @ 3:20
50 makkelijk
6×50 @ 1:10 (25 niet-vrij, 25 gratis)
200 afkoeling
*3700 totaal*

GERELATEERD:Trekboei voor triatleten

C:
3×200 keuze met vinnen met:20 sec rust
10×50 2x (2 trappen, 2 boren, 1 zwemmen) met 30 sec rust
2×150 trekken met /:40 sec rust
2×150 zwemmen met:30 sec rust
2×150 trekken met:20 sec rust
2×150 zwemmen met:15 sec rust
100 afkoeling
*2400 totaal*

Meer Quick Set Friday-workouts

[Quick Set:Trekken Zwemtrekken: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053291.html ]