Training van een uur:5 manieren om heuvels te rennen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Hill repeats zijn een geweldige manier om conditie op te bouwen en je routine af te wisselen. Hier zijn vijf heuveltrainingen van verschillende coaches waardoor je je fitter en sterker voelt.

Hillende heuvels en oefeningen
Coach Alison Kreideweis noemt deze training 'heuvels en oefeningen' omdat het een combinatie is van beproefd snelheidswerk en dynamische oefeningen op een helling. "Ik raad aan te beginnen op een korte, glooiende heuvel die minder dan een minuut duurt om de top te bereiken", zegt ze. "Naarmate uw conditie verbetert, kunt u overstappen naar langere, steilere heuvels."
Volg de training

De Hill Repeater
“De Hill Repeater is een intensieve training die werkt aan twee verschillende, maar even belangrijke, aspecten van ons hardlopen:stijgen en dalen”, zegt coach Kenrick Smith. "Het beklimmingsgedeelte van deze training zal snelheid, spierkracht, mentale weerbaarheid en uithoudingsvermogen opbouwen. De afdaling helpt je om de snelheid van je beenomloopsnelheid te verbeteren, werkt aan hoe je snel kunt herstellen na het beklimmen van een heuvel en leert hoe je de inspanning hoog kunt houden, zelfs tijdens het herstellen. We moeten niet vergeten dat het werk op de top van de klim nog niet klaar is, en we moeten de afdaling net zo hard raken, om ons te concentreren op efficiënt zijn, zodat we kunnen herstellen terwijl we ons tempo weer opvoeren.”
Get de training

Verborgen Speedwork Hill-herhalingen
“Het is eigenlijk speedwork, je doet het gewoon op een heuvel in plaats van op een circuit”, zegt coach Dave Sheanin. "Het is geweldig omdat je de mentale discipline van het ijsberen krijgt (meer dan 2 minuten bouwen - niet alleen uit de poort schieten) en het fysiologische voordeel van drempelwerk zonder boven de drempel te gaan (zodat je benen de volgende dag niet moeten worden weggegooid) ).”
Volg de training

Hill Running Gewichtsruimte
Deze training maakt gebruik van snelle intervallen bergop en bergaf in combinatie met krachtoefeningen met lichaamsgewicht om de specifieke spieren en tolerantie op te bouwen die je nodig hebt. Door krachttraining te combineren met de hardlooptraining, bouwt deze set niet alleen kracht op, maar leert u ook hoe u heuvels met de juiste vorm kunt rennen terwijl u vermoeid bent.
Volg de training

Treadmill Hill Pyramid Quick Set
"Maak je loopbandtrainingen leuker door de snelheid en hellingshoek te variëren om verveling aanzienlijk te verminderen en je het meeste waar voor je geld te geven", zegt coach Alison Kreideweis. "Je hoeft niet talloze uren in de sportschool door te brengen om resultaten te zien. Een zweetsessie van 30 minuten met hoge intensiteit kan je metabolisme stimuleren en je ook helpen om enkele uren na je training extra calorieën te verbranden.'
Ga trainen

[Training van een uur:5 manieren om heuvels te rennen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053621.html ]