Trailrunning-workouts:4 sessies om het op het vuil op te fleuren

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Op zoek naar wat pit tijdens je volgende run? Gestructureerde trainingen zijn bedoeld als een uitdaging, maar dat betekent niet dat ze ook niet leuk kunnen zijn. Probeer een van deze 4 trailrunning-workouts om een ​​beetje smaak aan je regime te geven.

Ga lang voor racedagtraining

Voor sommige trailrunners is de lange duurloop de beste dag van de week; maar voor anderen is het het meest gevreesd. Wetende dat niet iedereen van trailrunning over lange afstanden houdt, kan het helpen om deze trainingen te zien als mini-race-dagsimulaties.

Zoek indien mogelijk een parcours met een soortgelijk profiel als uw doelrace en bouw trainingen in met intervallen van 2-10:00 uur met een doelhartslag of -tempo om u een idee te geven van de vermoeidheid die u op de racedag zult ervaren. Begin met meerdere korte intervallen van in totaal 20:00 uur en werk naar een grotere training toe. De duur van de intervallen is allemaal gerelateerd aan je training, maar de totale tijd op doeltempo of hartslag mag niet langer zijn dan 90 minuten tot 2 uur, omdat de hersteltijd van dit niveau van vermoeidheid lang kan zijn.

Gebruik deze training in de middelste tot latere stadia van je opbouw om alle aspecten van je voorbereiding op de wedstrijddag te testen, inclusief voeding en hydratatie. Onthoud dat het beter is om te falen tijdens een training dan om te falen op de racedag!

3,2,1,2,3,2,1 – Inverted Pyramid Trail Running Workout

Ik raad niet aan om veel trainingen te doen op echt technisch terrein, omdat de gevolgen van een fout ernstig kunnen zijn. In plaats daarvan raad ik aan om deze intervaltraining te gebruiken om te oefenen met het veranderen van je omzet op licht tot matig technisch terrein.

Structureer deze training met rust die overeenkomt met het interval. Met andere woorden, als je hard aan het hardlopen bent voor 3:00 @ Halve marathontempo, ren dan 3:00 hersteltijd vóór 2:00 uur op 10km-tempo, gevolgd door 2:00 herstel, dan 1:00 op 5K-tempo, voordat 1:00 herstel joggen. Dit is een geweldige training om jezelf uit te dagen en je te helpen je vaardigheden beter te begrijpen.

Sessie bergaf of bergop

Rennen is een vaardigheid die je kunt aanscherpen, vooral als je over rotsen rent, in bochten remt of steile hellingen opklimt met richels. Als je weet hoe je snel bergafwaarts kunt rennen en jezelf bergopwaarts kunt aanpassen, kun je je training naar een hoger niveau tillen.

Denk aan die lange klim waar je altijd moeite mee hebt, of een afdaling waar je bang voor bent. Gebruik het idee van sessies als een trailrunning-workout door je aartsvijand in secties te verdelen en jezelf op elke sectie te timen. Zodra je een bepaalde sectie onder de knie hebt, begin je ze aan elkaar te koppelen om een ​​grotere sectie te maken. Naarmate je meer zelfvertrouwen krijgt door een bepaalde klim of afdaling te nemen, zul je merken dat je comfort en vertrouwen op paden in het algemeen omhoogschieten.

Fartlek – De variatie aan trailrunningtrainingen!

Dit is een van mijn favoriete eentonigheidsbrekers om voor te schrijven aan atleten die gewoon iets anders nodig hebben. Deze trailrunning-workout is letterlijk een make-up als je gaat. Vergelijkbaar met de piramidetraining, maar veel minder voorschrijvend, is een fartlek een reeks harde secties vermengd met bewegende intervallen, die de basis vormen voor een goede harde run.

De basis van een fartlek betekent dat je rent in het tempo dat goed voelt tussen jou en die grote boom in de verte, of misschien ren je gewoon alle hellingen op een bijzonder golvende baan. Gebruik dit als een manier om terug te komen na een race, of gewoon een geweldige manier om wat stoom af te blazen als een gestructureerde training niet in de kaarten zit.

Maak tijdens je volgende hardloopsessie een proefrit met deze trailrunning-workouts. Misschien merk je dat je stand-by trailrun een heel nieuw gevoel krijgt!

Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Trainingpeaks.com.

Andrew Simmons is een USATF Level 2 en TrainingPeaks Level 2 gecertificeerde coach en de oprichter/hoofdcoach van Lifelong Endurance. Atleten die hun racetijden willen verbeteren bij het hardlopen op afstand, hebben grote successen geboekt met zijn individuele coaching- en trainingsplannen. Andrew woont in Denver, Colorado, waar hij nog steeds traint als competitieve amateur. Volg Coach Andrew op Facebook, Instagram en Twitter.

[Trailrunning-workouts:4 sessies om het op het vuil op te fleuren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053865.html ]