Hoe u zich kunt voorbereiden op optimale zwemtrainingen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Toen krachtcoach Erin Carson vorige week op TriathleteLive verscheen, beloofde ze kijkers enkele toptips over hoe ze zich kunnen voorbereiden op optimale zwemtrainingen - en hier zijn enkele videovoorbeelden, gedemonstreerd door drievoudig Ironman-wereldkampioen Mirinda Carfrae vanaf het pooldeck in Kona als ze bereidt zich voor op het Ironman Wereldkampioenschap.

Carfrae is een van de vele superster-triatleten die Carson coacht van de RallySport-sportschool in Boulder, Colorado.

Carson zegt:"Het is altijd zo belangrijk om het lichaam voor te bereiden om te presteren. Voor het zwemmen wil je mobiele enkels en een ontspannen kern, maar de schouders zijn het enige gebied dat je niet mag missen. Hieronder staan ​​een paar van de oefeningen die mijn atleten gebruiken om zich voor te bereiden op een sterke zwemsessie.”

1. Lat-activering

Trek bij deze beweging de schouders naar beneden. Een zachte terugtrekking van het scapulier (schouderblad) wordt hier ook aanbevolen om ook de romboïden te activeren (inschakelen).

2. Interne schouderrotatie

Met een open borst en een sterke houding, houd je elleboog strak tegen de zijkant van het lichaam en trek je de hand voorzichtig naar de buik. We gebruiken hier graag een lichte band omdat we het schoudergewricht willen activeren en opwarmen.

3. Overheadbereiken met horizontale belasting

Deze beweging stimuleert de rotatie van het scapulier en een goede schouderfunctie zonder de stress van overheadbelasting toe te voegen. Door de band onder de schouders vast te houden, helpt het goed om een ​​goede uitlijning te behouden.

Kom de komende weken terug naar Triathlete.com voor meer oefeningen van Carson.

[Hoe u zich kunt voorbereiden op optimale zwemtrainingen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053921.html ]