Dag 12:Aflopende 100s zwemtraining

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze aflopende zwemtraining van 100 seconden leert hoe belangrijk het is om in het water te ijsberen - vooral noodzakelijk voor zwemmers en triatleten in open water die de neiging hebben om te snel naar buiten te gaan en de prijs betalen, niet alleen aan het einde van het zwemmen, maar ook tijdens het zwemmen. fietsen en rennen. Dit is dezelfde training die wordt gedaan door het Coronado High School-zwemteam in San Diego, Californië.

De aflopende zwemtraining van de jaren 100

Opwarmen

500 makkelijk

Hoofdset

10 x 100 op een comfortabele interval

De eerste twee 100's zouden gemakkelijk moeten zijn, maar elke twee 100's daarna zouden sneller moeten zijn dan de vorige twee. Denk aan het opbouwen van de hele set en om de twee honderdsten van tempo te veranderen.

Beginnende zwemmers moeten er zeker van zijn dat ze heel conservatief beginnen, zodat ze genoeg over hebben om aan het einde hun snelste te kunnen zwemmen, zelfs als ze vermoeid zijn.

Geavanceerde zwemmers zou moeten proberen het tempo op te voeren na de eerste twee 100's. Dit is een kans om jezelf echt te testen op de laatste twee 100's.

Afkoelen

500 makkelijk

Hoe integreer je deze aflopende zwemtraining van 100 jaar in een trainingsplan

Dit is een harde set die zeker een impact kan hebben op latere trainingen. Zorg ervoor dat je wat aanhoudende vermoeidheid plant als je jezelf niet goed in de gaten houdt en uiteindelijk uit elkaar valt. Afhankelijk van je tempo, kan dit op bijna elk moment in het seizoen worden gedaan, zelfs in de buurt van de raceweek.

Ontmoet je coach

Jim Vance is een coach uit San Diego en auteur vanTriathlon 2.0 en Rennen met kracht . Hij is de hoofdcoach van Formula Endurance, een Amerikaans Triathlon High Performance Team dat zich richt op de ontwikkeling van junioren. Hij is ook de persoonlijke coach van 2016 U.S. Olympian Ben Kanute, die hem begeleidde naar overwinningen bij Escape from Alcatraz en Island House Triathlon in 2017 en een tweede plaats op de 70.3 Wereldkampioenschappen. Vind meer op Coachvance.com.

[Dag 12:Aflopende 100s zwemtraining: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054015.html ]