Workout van een uur:doe-het-allemaal-fietssessie

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Deze doe-het-allemaal-workout zorgt ervoor dat je gemakkelijk, zwaar en alles daartussenin kunt rijden, waardoor je een geweldige fitnessboost krijgt en je leert hoe je naadloos van tempo kunt veranderen. Dit helpt bij het weerspiegelen van de eisen van racen, met name kortebaanraces, wanneer het loont om te kunnen reageren op plotselinge veranderingen in inspanning en intensiteit.

De sessie begint met een gemakkelijke warming-up van 15 minuten met een hogere cadans (90-100 RPM) voor een korte maar pittige voorbereidingsset van 15 minuten, die een continue 30 seconden met maximale inspanning omvat, gevolgd door 30 seconden gemakkelijk. Gebruik hiervoor je favoriete cadans en wees niet bang om uit het zadel te komen met de maximale inspanningsintervallen, maar zorg ervoor dat je je cadans hoog houdt.

De hoofdset omvat een uitdagende mix van gemakkelijke, matige en zware inspanningen:vijf minuten gemakkelijk in 10 minuten met matige inspanning (denk aan 7/10 RPE, snelheid van waargenomen inspanning). Volg dit met nog eens vijf minuten rustig voordat je de laatste vijf minuten hard raakt. Dit laatste stuk zou op 9/10 RPE moeten zijn - probeer het echt te pushen! Gebruik in de hele hoofdset je favoriete cadans.

Koel vijf minuten af ​​- of meer als de tijd het toelaat. Houd je versnellingskeuze licht en je cadans hoog.

Doe-het-allemaal-fietssessie

Opwarming

15 minuten met hoge cadans, 90-100 RPM

Prep-set

15 minuten als maximale inspanning van 30 seconden; 30 seconden makkelijk. Alles op uw gewenste cadans

Hoofdset

5 minuten makkelijk
10 minuten matig, 7/10 RPE
5 minuten makkelijk
5 minuten moeilijk, 9/10 RPE
Al het bovenstaande op je gewenste cadans

Afkoelen

5 minuten (of meer indien mogelijk), hogere cadans



[Workout van een uur:doe-het-allemaal-fietssessie: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054055.html ]
Andere Coaching
  1. Training van een uur:korte heuvelsprints fietsen
  2. Training van één uur:leer-naar-tempo-tracksessie
  3. Training van een uur:sessie voor fietsbasis plus kracht
  4. Training van één uur:lange-snelle tracksessie
  5. Training van een uur:sessie voor het slijpen van stenen
  6. Training van een uur:Colt 45 fietsintervallen
  7. Training van een uur:fietsset met gewichtsruimte op wielen
  8. Training van een uur:Tower of 200s-tracksessie
Andere Coaching
Fitness Oefening Tips
  1. Workout van een uur:beklim de Pyramid Bike-sessie
  2. Workout van een uur:Waterfall Bike Trainer Workout
  3. Training van een uur:beheers uw fietscadans
  4. Workout van een uur:Spinning op één been
  5. Workout van een uur:Building Block Run
  6. Training van een uur:Ritme rijden
  7. Training van een uur:vertegenwoordigers van grote versnellingen
  8. Training van een uur:intervallen op gevoel
  9. Training van een uur:fietsfitnesstest
  10. Een uur durende training:topprestaties op de fiets
Andere Coaching