Wat we kunnen leren van mensen die trainen op afgelegen en geïsoleerde locaties

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Met veel delen van de wereld die beperkingen opleggen aan het verzamelen in groepen of het geven van 'shelter at home'-bevelen, hebben de meeste triatleten hun trainingen begrijpelijkerwijs onderbroken of geforceerd binnenshuis. Nu veel zwembaden en sportscholen gesloten zijn, proberen velen van ons het te doen in kleine ruimtes en met beperkte apparatuur.

Gelukkig zijn er genoeg atleten die eerder in gekke scenario's hebben gezeten en met ons kunnen delen wat ze hebben geleerd.

Mars-simulatiekoepel

Een jaar lang was Carmel Johnston de commandant van een project om te simuleren hoe het zou zijn als een bemanning naar Mars zou gaan. Bekend als NASA's Hawaii Space Exploration Analog and Simulation Mission (HI-SEAS), woonden zij en vijf andere mensen in een 1200 vierkante meter grote koepel die vastzat aan de zijkant van een vulkaan in het midden van het Grote Eiland van Hawaï. Als ze de koepel verlieten, moesten ze ruimtepakken dragen en konden ze alleen met de buitenwereld communiceren via een e-mailvertraging van 20 minuten - allemaal om te simuleren hoe het echt zou zijn op Mars. Ze trainde ook elke dag en racete Ironman Coeur d'Alene een jaar tot op de dag nadat ze de koepel had verlaten als een soort feest.

Haar trainingen

"We moesten elke dag twee uur trainen", zegt ze, als onderdeel van de NASA-regels om ze actief en gezond te houden. Maar ze hadden beperkte uitrusting, dus liep ze meestal op een loopband, en zelfs twee marathons op de loopband gedurende het jaar.

Ze waren ook qua vermogen beperkt, omdat ze niet op het elektriciteitsnet waren aangesloten, dus de loopband moest worden getimed met vermogenscurves en sommige activiteiten moesten niet-intensief zijn. "We hadden geen enkele vorm van gewichten, dus we gebruikten lichaamsgewichtoefeningen of laadden een rugzak op met zware producten om gewicht aan oefeningen toe te voegen." Over het algemeen rende en stapte ze elke dag op de hometrainer en deed ze een zeven minuten durende HIIT-training (intervaltraining met hoge intensiteit) en wat buik-/kernwerk.

Het grootste probleem was dat iedereen door het ene kleine raampje wilde kijken. "We hadden aanvankelijk een probleem met de loopband omdat deze niet in lijn was met het raam en we bleven van de zijkant van de loopband rennen omdat we uit het raam wilden kijken", zegt ze. Toen ze het eenmaal hadden verplaatst, had iedereen iets om naar te kijken terwijl ze renden, zelfs als dat alleen de rotsen in het midden van Hawaï waren.

Haar tips

"Zoek een paar activiteiten die je leuk vindt en doe ze met een frequentie die je gelukkig maakt. U hoeft geen grote kilometers te rennen of zware gewichten op te tillen. Wat je hart ook sneller doet kloppen en endorfine vrijgeeft, het zal werken, "zegt ze. Lichaamsbeweging was een stressverminderaar voor haar en hielp bij het vrijkomen van hersenchemicaliën die ze in het normale leven niet konden bereiken vanwege het gebrek aan sociale stimulatie. Ze konden alleen e-mailen met vrienden en familie, met een vertraging van 20 minuten per enkele reis. "Het is moeilijk om toon en emotie in een e-mail over te brengen", zegt ze, en informatie zou verloren gaan. Maak dus gebruik van de communicatie- en oefenhulpmiddelen die je wel hebt.

Onderzeeërs, schepen, afgelegen buitenposten

Wat is de gekste plek waar Wayne Dowd ooit heeft gesport? “Een paar keer in een torpedokamer van een onderzeeër, vol torpedo's. Het dak van de Amerikaanse ambassade in Libera, met zandzakken die bedoeld zijn om kogels tegen te houden, sommige jungles in Afrika, een uitbarsting van een gebouw in Irak”, zegt hij.

Als Navy SEAL werd hij over de hele wereld uitgezonden - soms slechts een paar dagen op een onderzeeër, soms maanden op een schip, soms op afgelegen locaties. Overal waar hij ging, zou hij nog steeds zijn conditionering binnenkrijgen; je moet gewoon een beetje inventief zijn. Dat is tenslotte hoe TRX is uitgevonden - door een Navy SEAL die probeert te trainen.

Zijn trainingen

Trainen is belangrijk voor een SEAL, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Voor het grootste deel deden ze conditioneringstrainingen met lichaamsgewicht, zoals burpees, push-ups, wall-sittings, pull-ups van elke bar die ze konden vinden, lunges, veel air squats en sprongen. Zelfs als ze geen toegang hadden tot gewichten, water of een plek om te rennen, zouden dit soort trainingen elke dag plaatsvinden - soms twee keer per dag. Het moeilijkste was gewoon een plek voor ze allemaal te vinden en het te redden. "Als we op een schip waren, nou ja, het stampen en rollen van het schip maakte deze trainingen altijd leuk (dwz moeilijker)", zegt hij.

"We zouden behoorlijk inventief worden bij het doen van deze trainingen en zouden ze gebruiken om elkaar te verpletteren", zegt hij. "Ik heb nog steeds, tot op de dag van vandaag, een steen van 60 pond genaamd The Smoke Break (ik rook natuurlijk niet, dus als de rokers uitgaan, nou, ik raak de rots) naast mijn bureau en werk daarmee gewoon om het bloed te laten stromen en gezond te blijven.”

Zijn tips

“Wees inventief. Blaas het niet af om tv te kijken, "zegt hij. Er is veel dat je kunt doen met een waterkan van 5 gallon of zandzakken, zegt hij, en honderden opties voor trainingen en om in beweging te komen. Zelfs als de loopband of trainer niet je favoriet is, "kom erop. Je hoeft er geen drie uur aan te besteden, je kunt 45 tot 60 minuten doen en een betere, meer gestructureerde training krijgen.” En als je de mogelijkheid hebt om naar buiten te gaan, ga dan naar buiten.

Probeer deze training eens:hij deed dit gisteren vijf ronden met twee zandzakken, maar anders kun je het doen met losse gewichten of zelfs je kind oppakken, grapt hij.

15 minuten warming-up touwtjespringen
20 squats
20 deadlifts
8 stuwraketten
20 push-ups
20 bergbeklimmers
400 m hardlopen

Polair onderzoeksstation

Meteorologe Joanna Perchaluk is de expeditieleider van het Instituut voor Geofysica van de Poolse Academie van Wetenschappen. Dat betekent dat ze tot een jaar per keer doorbrengt in de afgelegen Arctische gebieden van het Poolse poolstation in Hornsund, Spitsbergen, Noorwegen. En ze traint daar nog steeds voor triatlon - ijsberen en het gebrek aan zwembaden, verdomme.

Haar trainingen

Indoor-training is de basismanier om te gaan:hometrainer, een loopband in haar krappe gymzaal op het station, en wat yoga- en dryland-zwemtraining. Als ze naar buiten wil rennen, moet ze iemand hebben die de ijsberen bewaakt.

"Je hoeft je alleen maar schrap te zetten en je trainingssessies op de gebruikelijke manier te doorlopen", zegt ze.

Haar tips

Binnen trainen kan snel saai worden, hoewel het in veel opzichten hetzelfde is alsof het overal winter is. "Lange indoortraining is mentaal moeilijker dan fysiek", zegt ze. Daartoe zal ze het door elkaar halen door foto's van bossen en bergpaden op te hangen. Ze kijkt ook films en luistert naar muziek.

Communicatie kan een van de moeilijkste dingen zijn voor mensen die nu thuis zitten, maar ze zegt dat verbonden blijven via online berichten-apps en e-mails heel goed mogelijk is - en zelfs Skypen met trainingsmaatjes voor een virtuele trainingssessie. “Onlangs kwam ik op het idee om de Facebookgroep ‘Women for Tri’ om wat steun te vragen. De meisjes sturen me korte films van hun trainingen, en ik stop ze in één lange film en maak een mooie, boeiende reis door verschillende uithoeken van de wereld."

"Het belangrijkste is om het vertrouwen niet te verliezen en de training niet op te geven", zegt ze, zelfs als races worden afgelast. "Op koers blijven is van vitaal belang voor een goed humeur, energieniveau, voor jezelf in het algemeen."

Militaire basis in Afghanistan

Veel soldaten over de hele wereld hebben manieren bedacht om op actieve bases te trainen. Brad Williams, die nu als pro-triatleet meedoet, werd voor een paar maanden uitgezonden naar de luchtmachtbasis Bagram en kon de reguliere triatlontraining volgen - enigszins aangepast.

Zijn trainingen

Williams was eigenlijk in staat om behoorlijk wat te trainen terwijl hij werd ingezet, met behulp van een loopband in de basis en zijn fiets en trainer die hij meebracht. Hij hoefde alleen maar een ventilator en een laptop ervoor te plaatsen. Er waren ook een paar kleine lussen van een halve mijl buiten waar hij rond kon rennen en het toch als veilig kon beschouwen, wat betekent dat als er inkomende raketaanvallen waren, het gemakkelijk was om te schuilen. (De grotere perimeterlus zou technisch gezien kunnen worden uitgevoerd, maar liet je te veel bloot.)

Het moeilijkste was gewoon niet weten hoe een dag of zelfs elk uur eruit zou kunnen zien en niet in staat zijn om te plannen. Een run zou kunnen worden onderbroken door inkomende raketten en iedereen zou op slot gaan, of er zou iets kunnen gebeuren waar hij mee te maken had en de training zou niet plaatsvinden. "Er waren ook dagen dat je twijfelde aan je gezond verstand en of het echt de moeite waard was om te gaan hardlopen, gezien de recente inkomende raketten", zegt hij.

Zijn tips

"Pas op dat je jezelf niet verbrandt door te veel indoortraining", zegt hij. Als indoor trainer rijden nieuw voor je is, pas dan op dat je het niet meteen overdrijft. Het kan je mentaal opbranden of gewoon door elke dag te hard te gaan voor Zwift. "Het ergste dat je kunt doen, is aan de andere kant van dit alles uitgeput komen, mentaal en fysiek, en niet klaar zijn om dingen op te voeren als je in staat bent." Hoewel je fit en gezond en gezond wilt blijven, is er ook een mogelijkheid om dit als een mini-off-seizoen te beschouwen. "Focus op dingen die zwakke punten kunnen zijn en focus op dingen buiten de sport die je hebt verwaarloosd", zegt hij.

[Wat we kunnen leren van mensen die trainen op afgelegen en geïsoleerde locaties: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054066.html ]