Weekendzwemtraining:de ultieme zwemsessie voor het hele lichaam

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type" :"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Ja, zwemmen is al een van de beste trainingen omdat het al je grote spiergroepen van top tot teen gebruikt. Als je de dag van je bovenlichaam in de sportschool hebt gemist, kun je een ton trekken en morgen de brand voelen wanneer je je armen probeert op te tillen. Hetzelfde geldt voor het onderlichaam en een kick-gerichte training. Maar probeer deze workout in en buiten het water voor een next-level, full-body explosie.

A:

5×75 zwemmen/25 trap op je rug
12×50 op 1:30 (25 makkelijk, eruit klimmen, 5 squats, erin duiken, 25 snel)
400 trekken met 30 sec rust
300 IM met 20 sec rust
200 kick met 10 sec rust
10×50 op 1:30 (25 makkelijk, eruit klimmen, 5 push-ups, erin duiken, 25 snel)
300 pull met 30 sec rust
200 IM met 20 sec rust
100 kick met 10 sec rust
8×50 op 1:30 (25 makkelijk, uitstappen, 5 sit-ups, duiken in, 25 snel)
500 zwemmen (geen muren) met 30 seconden rust
100 niet-vrije afkoeling
Totaal:4100 

B:

4×75 zwemmen/25 trap op je rug
8×50 om 2:00 (25 makkelijk, uitklimmen, 5 squats, duiken, 25 snel)
300 trekken met 30 sec rust
200 IM met 20 sec rust
100 kick met 10 sec rust
6×50 om 2:00 (25 makkelijk, klimmen, 5 push-ups, duiken, 25 snel)
300 pull met 30 sec rust
200 IM met 20 sec rust
100 kick met 10 sec rust
8×50 om 2:00 (25 makkelijk, uitstappen, 5 sit-ups, duiken in, 25 snel)
400 zwemmen (geen muren) met 30 sec rust
100 niet-vrije afkoeling
Totaal:3200

C:

3×75 zwemmen/25 trap op je rug
6×50 met 20 sec rust (25 makkelijk, eruit klimmen, 5 squats, erin duiken, 25 snel)
300 trekken met 30 sec rust
6×50 met 20 sec rust (25 makkelijk, eruit klimmen, 5 push-ups, duiken, 25 snel)
300 trekken met 30 sec rust
6×50 met 20 sec rust (25 makkelijk , klimmen, 5 sit-ups, duiken, 25 snel)
300 zwemmen (geen muren) met 30 sec rust
100 niet-vrije afkoeling
Totaal:2200

[Weekendzwemtraining:de ultieme zwemsessie voor het hele lichaam: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002054312.html ]