Binnen het Softball Boren

Zoals in de meeste sporten , het beheersen van basisvaardigheden en de herhaling door de dagelijkse praktijk helpen om een softbal speler bedreven . De structuur van uw oefensessies rond boren die spier-geheugen , hand-oog coördinatie , snelheid, behendigheid en uithoudingsvermogen te ontwikkelen. Door het beheersen van de basis , zal je spelers ' prestaties te verbeteren , en je zal een fundamenteel gezonde team op te bouwen . Teams die de praktijk in het vroege voorjaar op zoek meestal oefeningen die ze zowel binnen als buiten kan uitvoeren als gevolg van slecht weer. Warming Up

Laat elke speler run zes tot 10 sets van 20 - yard wind sprints . Dan verplaatsen naar "power skipping, " die bestaat uit een speler springen een been en het verhogen van de andere arm terwijl vooruit in een lopende beweging. Doe dit twee tot drie keer in de 20 - yard sets . Ten slotte hebben elke speler achteruit lopen terwijl haar knieën wegbrengen zo hoog als ze kan voor nog twee 20 yard sets .
Batting Boren
Deze oefeningen kunnen helpen om bat snelheid door de strike zone .

Laat elk beslag nemen 25 harde schommels ( harder dan een normale in-game swing ) in een rij , en zorg ervoor dat hij zich richt op de juiste techniek en vorm. Hij moet zijn hoofd laag houden , swing niveau via de strike zone , verschuiven zijn gewicht , en volgen door . Vervolgens is een snelle worp boor op de plaat . Gooi een bal in de strike zone terwijl knielend tegenover het beslag ( ongeveer vijf tot zes meter weg ) proberen om het het centrum van zijn swing te houden . Verhoging van de frequentie van het werpen van de ballen , waardoor het beslag om zijn swing snel herladen. Verander de boor door het opgooien van een kleine frisbee ( ongeveer zes tot acht centimeter in diameter) van ongeveer 15 meter afstand en laat het beslag swing op het nieuwe doel . Dit zal helpen met hand-oog coördinatie .
Boren voor Defensie

Pair van je spelers en leg ze 60 meter uit elkaar . Hebben ze afgaan op een knie en gooi heen en weer naar elkaar , elke speler krijgt in ongeveer 100 worpen . Vervolgens start een boor bekend als " Four Corners . " Splits je spelers gelijkmatig over de vier basen. Vanaf thuisplaat , gooit de speler de bal naar het derde honk , dan naar de tweede , eerste en terug naar huis . Aangezien elke speler gooit , volgt ze haar gooi naar het volgende honk . Omgekeerde richting tijdens de boor om spelers te dwingen tot een andere set van bewegingen . Tot slot zet je team in twee rijen tegenover elkaar ongeveer 80 tot 90 meter uit elkaar . Pair twee spelers in tegengestelde lijnen . Geef elke speler in een lijn een bal , schreeuwen " Start" en hebben elk gooi de bal in de lucht voor zichzelf. Zodra ze vangt hem op , laat haar te gooien naar haar partner . Dit simuleert het spelen in het outfield en het maken van worpen terug in het infield .
Pitching Boor
The Wind -Up

Deze oefening , genaamd " Three Ball , " behoeften slechts een pitcher en een catcher . De werper heeft twee ballen en de catcher een . Staan ongeveer 50 meter uit elkaar , de werper gooit met een verkorte windmolen beweging en slechts een stap in de richting van de catcher . De catcher vangt met een hand en gooit de andere bal terug naar de werper . De werper verwijdert de tweede bal uit haar handschoen en plaatst het in haar gooien de hand . Ze vangt de worp van de catcher en gooit een andere toonhoogte . Als een bal krijgt weg van zowel de werper of vanger , door te gaan met de ballen nog in het spel totdat ze allemaal weggegooid of ongeveer 50 gooit plaatsgevonden .


[Binnen het Softball Boren: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002005454.html ]