Vijf honkbaloefeningen voor negenjarigen

Als je op zoek bent naar honkbaloefeningen voor negenjarigen, het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen saaie oefeningen en bewegingen, en spannende oefeningen om de basis van hun swing te helpen leggen.

GRATIS 1 uur coaching clinic met MLB Hitting Coach Kijk nu naar de kliniek

Zoals coach Lisle altijd graag zegt, "We misleiden onze spelers met oefeningen."

Zeker op jonge leeftijd, je jeugdhitsers voor de gek houden met oefeningen is een geweldige manier om te beginnen met het bouwen van elite-swingbewegingen terwijl het leuk blijft. Voor honkbaloefeningen voor 9-jarigen, we delen vijf van onze favoriete oefeningen in The Hitting Vault met je om de jongeren te helpen elite-gewoonten te ontwikkelen terwijl het oefenen leuk blijft!

Anti-wikkelboor

De anti-wikkeloefening is uitzonderlijk voor het creëren van goede gewoonten bij jonge hitters vanaf het begin. De laadpositie is de eerste stap in de elite-zwaaibeweging, dus deze oefening zal helpen om die basis te bouwen. Het enige dat je hier nodig hebt, is een vleermuis en een schoenveter of een touw om aan het uiteinde van je knuppel te binden. Deze oefening laat zien hoe je op de juiste manier kunt laden en geeft onmiddellijke feedback aan de slagman.

Wanneer we laden, we willen dat de knop van de vleermuis naar de voeten van de vanger wijst, maar we willen de vleermuis niet om ons hoofd wikkelen, want dat zorgt voor een lange en vlakke zwaai. Zie de afbeelding hieronder. Zie je hoe de vleermuis om het hoofd van de slagman is gewikkeld? De snaar geeft ons een perfect beeld van waar onze vleermuiskop in onze lading terechtkomt. De onderstaande afbeelding is een goed voorbeeld van het inpakken van de vleermuis en precies wat we niet doen wilt zien in de laadstand.

OK geweldig... Nu weten we wat we niet willen zien in de laadpositie.

Volgende, laten we eens kijken naar een goed voorbeeld van hoe deze oefening te doen.

U begint de oefening in uw normale houding, dan als de slagman laadt en de knop van de knuppel naar de voeten van de vanger richt, houd het touwtje op de goede plek, de vleermuis niet inpakken. Je zou de snaar in het midden van het gezicht van de slagman moeten opmerken, of op hun helm.

Als jonge hitters deze beweging kunnen herhalen en in hun spiergeheugen kunnen graveren, zal dit hen op de lange termijn enorm helpen. Dit is een geweldige oefening om het gevoel van een juiste laadpositie te leren en de vleermuis niet om je hoofd te wikkelen.

Doof de brandoefening

Naarmate we vordert in het aanleren van goede gewoonten in het belastingaspect van de schommel, het is belangrijk dat we de rest van het lichaam blijven werken. Een van de belangrijkste bronnen van kracht en het vermogen om de bal aan te drijven komt voort uit rotatie. De Put out the Fire Drill - misschien wel de leukste oefening die we hebben - is bedoeld om rotatiekracht te ontwikkelen.

Verwante lezing: Wat is de juiste leeftijd om te beginnen met slaan?

De slagman moet de emmer met ballen op dezelfde manier vastgrijpen als op de onderstaande afbeelding. Vanaf daar, de slagman gaat door zijn of haar swing en als het correct wordt gedaan, de hele emmer met ballen zal er netjes uitvliegen. Het werken aan ritme in de last en vervolgens door het raakpunt rijden is het belangrijkste onderdeel van deze oefening.

Dus zoals we op de foto's kunnen zien, de slagman gaat in de belasting en pas en draait dan naar het contactpunt en drijft de bovenste hand door de zone, dus ballen uit de emmer sturen en "het vuur blussen". Deze oefening is geweldig voor jonge hitters, omdat het niet alleen leuk is om te doen, maar het leert ook goede gewoonten bij het laden, gewicht overbrengen, en het besturen van de bovenste hand door de zone.

Zwembad Noodle Boor

Zoals het blussen van de brandoefening, de pool noodle drill richt zich op het aanleren van goede gewoonten en het ontwikkelen van rotatiekracht. Deze boor is een uitbreiding van de boor met halve slagen, maar het versterkt het evenwicht tijdens het draaien. Met jongere slagmensen, we zien vaak dat het hoofd naar voren springt of instort in de taille wanneer de heupen exploderen, deze oefening helpt de slagman die beweging te voelen en in balans te blijven door hun heuprotatie.

Begin deze oefening door de knuppel tegen je achterste been te pinnen, voor rechtsen, dat is het rechterbeen, en linkshandigen is het het linkerbeen - houd het daar gedurende de hele oefening. Ga vervolgens door de schommel naar het contactpunt. Dit is waar een coach, teamgenoot, ouder, of een honkbalmaatje verderop in de straat houdt een poolnoedel voor het gezicht van de slagman. De poolnoedel is er om ervoor te zorgen dat de slagman niet naar voren leunt en zijn evenwicht verstoort.

De juiste manier om dit te doen staat hieronder afgebeeld, de slagman begint in zijn houding en draait met de knuppel vastgemaakt aan zijn achterste been terwijl hij zijn hoofd achter de noedel houdt.

We houden van deze oefening omdat het een ander element inbouwt in een van onze nietjesoefeningen met jonge hitters - de halve slagboor. De poolnoedel maakt het leuk met behoud van de belangrijkste lessen en geeft directe feedback aan de hitters die graag naar voren springen.

Squish de Bug niet

Ga naar een jeugdhonkbalveld of slagkooi en ik kan bijna garanderen dat je dit van ouders of coaches zult horen wanneer de jeugdhitter door hun swing draait:

"squis de bug"

Bij The Hitting Vault, dat is niet onze filosofie. Bij het bestuderen van elite hitters, je ziet ze zelden de bug verpletteren. Bekijk deze korte video van Mike Trout en zie hoe zijn achterste voet terrein wint tijdens zijn zwaai.

OKE, nu ik die tirade uit de weg heb geruimd, laten we aan de slag gaan!

De don't squish the bug-boor helpt jonge hitters de gewoonte te doorbreken om niet van hun achterbeen te exploderen en helpt hen om kracht voor zichzelf te creëren door de bal. De oefening is heel eenvoudig, alles wat je nodig hebt is een T-shirt, knuppel, en een emmer. Het is vergelijkbaar met de anti-wikkelboor in die zin dat het je onmiddellijke feedback geeft. Bij het doen van deze oefening, je gaat van een tee afslaan, maar plaats de emmer direct tegen de buitenkant van de achterste voet van de slagman, zoals hieronder weergegeven:

Vanaf hier, de slagman gaat laden, stap naar de tee, en schommel. Tijdens het slingeren, de hitter krijgt onmiddellijk feedback als ze de oefening goed uitvoeren. Als de achterste voet op zijn plaats draait, de slagman zal contact maken en de emmer omgooien. Als de slagman van zijn achterste voet explodeert met een goede heuprotatie, de voorste voet zal daadwerkelijk loskomen van de grond en een paar centimeter naar voren bewegen.

Je zult in de bovenstaande afbeelding zien dat de voet naar het contactpunt rijdt en een ton aan rotatiekracht creëert. Die scheiding van de emmer zal helpen de bal aan te drijven, omdat het een krachtig koppel in de kern en in de benen creëert.

Verwante lectuur: Het eerste wat een jonge slagman moet leren

Zie Saw Happy Gilmore

De See Saw Happy Gilmore-oefening verbindt de vier oefeningen daarvoor. Het werkt rotatiekracht, de lading, van de achterkant afkomen, en een goed slingerpad. Deze oefening wordt gedaan door een paar voet terug van de tee te beginnen in een normale ontspannen houding, met uw voeten ongeveer schouderbreedte uit elkaar.

Vanaf hier, je wilt een kleine stap naar voren zetten met je voet terwijl je de handen terug naar de voeten van de vanger laadt (denk aan de anti-wikkeloefening) en laad terwijl je de vleermuis niet achter het hoofd van de slagman wikkelt.

De volgende fase van de oefening is om een ​​stap te zetten met je achterste been achter waar je voorste been is met een omgekeerde cross-over stap. Merk op hoe Coach Lisle zijn handen naar de vanger heeft gericht en zich in een goede startpositie bevindt.

Dan, zet nog een stap met je voorste voet naar de tee, en de bal vanaf hier aanvallen. Deze oefening is uitstekend geschikt om de vorige vier oefeningen aan elkaar te knopen. Ritme en goede gewoontes creëren bij het laden, gewichtsoverdracht, en met de hand rijden komt allemaal uit deze oefening als deze correct wordt uitgevoerd. Hoewel het in zijn oorspronkelijke staat een beetje ingewikkeld is, het is geweldig voor jeugdhonkbalhits om regelmatig te beheersen en te oefenen.

Laatste gedachten

Bij het coachen van of werken met jeugdhonkballers, het is essentieel om de basis van een elite swingpatroon te leren. Dat gezegd hebbende, het is net zo belangrijk om de oefeningen leuk te houden en ze niet te overstelpen met ingewikkelde bewegingen en saaie oefeningen. Voor hitters die rond de 9 jaar oud zijn, de honkbaloefeningen voor 9-jarigen die ik hierboven heb geschetst, zijn een geweldige plek om te beginnen. Als je op zoek bent naar andere oefeningen die we leuk vinden voor jongere slagmensen, bekijk ons ​​artikel 3 honkbaloefeningen voor beginners.

Een snelle tip die ik heb om je jongere slagmensen niet te overweldigen, is om je kooi onze oefentijd op te splitsen door ze de helft of een kwart van de tijd te bedriegen met oefeningen, en ze vervolgens live te laten raken, zodat ze de bewegingen zelf kunnen gaan voelen. Hoe eerder onze slagmensen hun fouten beginnen te voelen en elitebewegingen begrijpen, hoe dichter we bij het helpen van hen zijn om hun kracht te ontsluiten en grote resultaten te zien op de wedstrijddag.

De Hitting Vault is de meest populaire, meest vertrouwde en best beoordeelde online slaggemeenschap.

Het is gemaakt om atleten te leren hoe ze hun lichaam moeten bewegen om hun krachtigste swing te ontgrendelen. Het is ontworpen om coaches te helpen optimale resultaten van hun atleten te behalen. Doe mee en krijg toegang tot meer dan 100 exclusieve video's voor leden en stapsgewijze instructies, zodat je precies weet wat je moet doen om je kracht op het bord te ontgrendelen.

[Vijf honkbaloefeningen voor negenjarigen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002045218.html ]