Hoe maak je een Handstand Praktijk

Handstanden zijn een van de essentiële bewegingen elke turnster moet weten. Ze worden uitgevoerd op de meeste apparaten , staan ​​centraal in veel tumbling stunts en bouwen het bovenlichaam kracht die nodig is voor vele gymnastiek routines.A goede handstand vereist een grote mate van kracht in je armen , schouders , kern, rug en benen . Voordat ze in het centrum , de praktijk tegen een muur en werken aan het bereiken van een perfecte vorm en evenwicht. Dan leren veilige manieren uit een handstand te komen , zodat je jezelf geen pijn . Wat je nodig hebt
Padded oppervlak, zoals een valmat of met gras begroeide tuin
Muur
Toon meer instructies
Oefenen Handstanden
1

Stand ongeveer 4 meter van de muur , tegenover het. kopen van 2

Houd je armen recht boven je hoofd .

Longe 3 naar voren. Plaats je handen op de vloer voor je , ongeveer een meter van de muur. Je handen moeten op schouderbreedte uit elkaar met je vingers naar voren en verspreid .
4

Kick een been omhoog naar de muur , met behulp van het momentum van je longe . Breng het andere been omhoog nadat het .
5

Houd je armen recht en sterk. Duw door je handen naar je schouders en armen volledig gestrekt te houden . Uw ellebogen moeten worden vergrendeld , maar niet omgekeerd .
6

Controleer uw formulier . Je lichaam moet recht zijn , met een strakke buik en rechte rug. Zorg ervoor dat u niet overkoepelende je rug of buigen van je heupen . Je hoofd moet in overeenstemming zijn met je lichaam en je benen moeten recht en samen te zijn . Richt je tenen naar het plafond .
7

Zodra u de handstand , werk onder de knie hebt op elke keer houden het langer om de spieren die je nodig hebt om het te houden in het midden van de vloer zonder versterking een muur te steunen you.As je verbeteren , beweeg je handen dichter bij de muur. Dit zal
doen van een handstand Zonder een muur
8 ertoe leiden dat u uw armen meer en de muur minder gebruiken .

Stel een spotter om u te helpen in het begin als je misschien te hard schoppen en gaan over op je rug . Een spotter kan u helpen in evenwicht te brengen en u helpen te leren veilige manieren uit een mislukte handstand te komen zonder jezelf pijn te doen .
9

te komen van een handstand , stop je kin naar je borst , buig je armen en doe een koprol .
10

Als je de balans in je handstand , kunt u komen met een pirouette . Van de handstand , draai je je schouders en lopen een hand rond . Je lichaam zal veranderen en u kunt dan aftreden van de handstand zonder voorbij . Dit is moeilijker dan het gebruik van een voorwaartse rol , maar het is een belangrijke stap om te leren .
11

Zodra je kunt krijgen in een handstand zonder een muur, een spotter of coach controleren van uw positie . Zorg ervoor dat uw lichaam zo stil en recht mogelijk te houden .


[Hoe maak je een Handstand Praktijk: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Cheerleading/1002004840.html ]