Hoe te treingewicht en Lift voor voetballers

Een succesvolle voetballer vereist zowel kracht en uithoudingsvermogen , en een van de beste manieren om te winnen beide is door middel van circuit training . Om kracht te krijgen zonder bulk en uw uithoudingsvermogen op te bouwen , moet oefeningen richten zich op lichtere gewichten , meer herhalingen en korte rustperioden tussen de oefeningen . Om massa te krijgen , moet oefeningen zwaardere gewichten en minder herhalingen te gebruiken. Instructies
1

Werk je benen op de eerste dag . Doe drie sets en 12 herhalingen van elk van deze oefeningen uit het toevoegen van te veel massa om je benen tijdens de bouw van uithoudingsvermogen te houden: snelheid squat , halter kant lunges , leg extension , leg curl , stijf been deadlift en calf raises . Dit gewicht - training moet worden gedaan met een minuut rust tussen de sets en twee minuten tussen de oefeningen te houden van uw tempo en hartslag van de voetballer . Gebruik gewichten die alleen zijn enigszins uitdagend : . De sleutel is veel herhalingen van lichte gewichten kopen van 2

Neem een ​​dag vrij , dan werk je borst , schouders en triceps op de derde dag . Soms duwen wedstrijden gebeuren in de doos en de voetballer met de sterkste borst en schouders wint . Krachttraining van het bovenlichaam ook evenredig blijven met het onderlichaam om u een goed afgeronde en sterke atleet maken . Gewichten moeten zwaar en uitdagend zijn om kracht en omvang te bouwen in de schouders en borst . Heeft drie sets van 10 herhalingen van elk van deze : . Bankdrukken, halter helling drukt halter schouder pers , duw pers, staand halter triceps extensie en schedel breker

Neem 3 andere rustdag , dan richten op je rug , biceps en onderarmen op de vijfde dag . Veel van de kern kracht van het lichaam in de rug , en sterkte van de benen te vertalen naar de rest van het lichaam zonder. Een sterke onderrug van deadlifts zal ook helpen met snelheid en verticale sprong . Rug en biceps werk moet worden gedaan met zware gewichten aan kracht toeneemt bevorderen en de balans van de borst en triceps . Solid terug gewicht opleiding zal ook helpen bij het ​​verbeteren van houding. Heeft drie sets van 10 herhalingen van elk van deze : . Deadlift , barbell rij, halter schouderophalen , lat pull down , halter biceps curl , reverse curl
4

Neem twee dagen vrij om je spieren weer op te bouwen , dan beginnen opnieuw met stap 1 .


[Hoe te treingewicht en Lift voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019208.html ]