Het belang van een voetbal warming up &cooling down

Toen ik opgroeide, kende ik de belang van een goede voetbal warming up &rekken. Ik dacht dat het iets was dat we deden om er meer georganiseerd uit te zien of zoiets haha. Als ik toen wist wat ik nu weet, mijn lichaam zou hebben gehad minder blessures zeker! Tegenwoordig weten kinderen meer, maar er is nog veel te weten. Hier in deze blogpost wil ik mijn kennis met je delen die ik heb vergaard in de loop der jaren van spelen van jeugd tot prof. Plus wat ik heb meegemaakt tijdens het trainen van jongeren en volwassenen in de afgelopen 11 jaar, gemiddeld 20-25 privélessen per week.

Technologie gebruiken om op te warmen en af ​​te koelen

Niemand houdt ervan om pijn te voelen, en de meesten van ons leren uiteindelijk hoe we dit kunnen voorkomen door onze eigen ervaringen met ouder worden. De generatie van vandaag kan veel sneller leren dan ik toen ik opgroeide, simpelweg vanwege technologie. Met onderwijs als dit en sociale media, mensen kunnen veel sneller kennis opdoen. Je moet er alleen voor zorgen dat het de juiste kennis is, niet zomaar een zogenaamde expert, want ik zeg je dat er veel van zijn. Maar sommige techneuten hebben geen idee van een goede warming-up voor voetbal, dus zorg ervoor dat je je onderzoek doet.

Nummer 1 blessurepreventie is opwarmen en stretchen

De nummer 1 manier om blessures te voorkomen is opwarmen en strekken. Maar je hebt beide nodig om dit te laten werken, niet alleen het een of het ander. Sommige mensen denken dat alleen rekken goed genoeg is, maar eigenlijk zou ik een warming-up verkiezen boven stretchen als ik er een moest kiezen. Zoveel oudere jeugdspelers en volwassenen trekken aan hun quad omdat ze beginnen te schieten voordat ze zijn opgewarmd. De quad is degene die de belasting op zich neemt tijdens het fotograferen, dus zorg ervoor dat je voor je lichaam zorgt.

Belang van cool-downs voor voetballers

De eerste keer dat ik ooit van een cooldown hoorde, was mijn eerste jaar dat ik profvoetbal speelde. Ik werd opgesteld in de 5 ^e ronde van de MLS Superdraft van FC Dallas en na onze eerste sessie lieten de coaches ons 'afkoelen'. Op dat moment had ik zoiets van wauw! Nu op de universiteit had ik een van de beste college-coaches in Amerika in Butch Lauffer Bij West Texas A&M University . We zouden strekken na de training, wat was zeer professioneel , vooral afkomstig van de middelbare school / clubvoetbal in Midland, TX.

Het verschil van hogeschool naar pro at FC Dallas was de ' Kalmeer ’. Ik had het geluk om 7 jaar profvoetbal te spelen en als speler 17 landen te ervaren, spelen, training of try-outs met minimaal 14 verschillende profteams. Van boven naar beneden de MLS doet het goed! Ze zijn zo professioneel en iedereen zal je vertellen dat zelfs de grote Europese sterren die over komen. Dat is een van de redenen waarom ze een aantal jaren blijven en hun vrienden aanbevelen om langs te komen.

Wat is een voetbal cooling-down voor stretch?

Zoals ik al zei op de universiteit, hebben we ons uitgerekt na de training, maar dat is iets anders dan een cooling-down. Een cooling-down is wanneer je klaar bent met oefenen, het team komt bij elkaar en doet eigenlijk precies dezelfde oefeningen als een warming-up. Dus van links naar rechts, hoge knie, butt kicks en al die top 5-10 oefeningen die je ziet in een warming-up. Het enige verschil is dat het veel lichter is. Het joggen is erg traag en de bewegingen zijn dat ook. Als je alle oefeningen hebt gedaan, rek je je uit. De meeste mensen weten hoe ze een voetbal warming-up moeten doen, maar niet te veel mensen weten iets van een goede afkoeling. Nu weet je het!

Voetbaltraining moet de juiste mix zijn om blessures te voorkomen

Sommige mensen denken dat te veel spelen overbelastingsblessures veroorzaakt. Ik heb 7 jaar achtereen een aantal jeugdatleten getraind, week na week. Ze spelen 2-3 keer met hun club en dan komen ze een keer per week naar mij. Deze spelers krijgen geen blessures, en ik denk dat veel ook met genetica te maken heeft. Maar naar mij of een privétrainer komen die weet wat ze doen, veroorzaakt geen blessures. Zolang de speler niet te veel van hetzelfde doet.

Er moet een juiste mix van trainingen zijn. Voorbeeld, als iemand week na week 40 minuten aan een stuk powershooting doet, zullen ze waarschijnlijk een quad of heupbuiger trekken. Dus voor mijn studenten werk ik aan verschillende vaardigheden en wissel ik het ook af van stationaire lichte training tot intensievere oefeningen.

Opwarmen en stretchen is geweldig, maar hoe zit het met ijs &revalidatie?

Zodra er blessures zijn, ze moeten goed worden behandeld. Het komt erop neer dat elke ouder en speler op de hoogte moet zijn van R.I.C.E (Rest, Ijs, Samendrukken, Verheffen). Je moet bereid zijn om dit zelfs op een toernooi te doen. Wat betekent dat u deze alle 4 moet doen om het herstel goed te laten werken. Beste tijd om te rusten en ijs is de 1 ^st en 2 ^nd dag na een volledige wedstrijd. De games zijn wat het meeste uit het lichaam haalt. De reden is dat spelers 110% aan het werk zijn om te duiken, rekken, spring voor elke bal. Om nog maar te zwijgen van vallen en spieren gebruiken die je gewoon niet zou gebruiken tijdens een trainingssessie.

Trainingstips de dag voor een voetbalwedstrijd

De dag voor een wedstrijd is meestal een lichte dag, maar ik weet nog dat ik aan het trainen was met MLS [Major League Soccer]-club Kansas City n 2002. Het team had de volgende dag een wedstrijd en Coach Bob Gansler heeft ons harder gewerkt dan ik ooit heb getraind, voor een sessie de dag voor een wedstrijd. Coaches kennen hun team en wat er nodig is. Dus ik vertel dit verhaal zodat je niet denkt dat elke sessie de dag voor een wedstrijd licht moet zijn.

Als je je afvraagt ​​of privélessen de dag ervoor oké zijn, Ik zou Ja zeggen. Zolang de sessie maar gericht is op de juiste dingen. Als de speler werkt aan het eindigen van 6-8 yards met beide voeten en verschillende methoden, zou ik zeggen dat het goed is. Ook in die sessie zouden er stationaire vaardigheden moeten zijn, niet te veel hardlopen of lange afstand schieten. Ook niet te veel voetvaardigheid want dat vergt veel van de benen. Laatst, zorg voor een goede voetbal warming-up.

Vergeet niet om zorg goed voor je lichaam . Voordat je gaat trainen of spelen, zorg dat je goed voetbal krijgt opwarmen en dan een rek. Rek gewoon niet te veel uit voor een lange training of wedstrijd. uitrekken is essentieel, maar het vermoeit ook de spieren, dus denk niet dat te veel rekken de strakke spieren zal herstellen. Rust wanneer dat nodig is en weet wanneer de beste tijd voor alles is. Zoals alles, overdrijf het niet.

[Het belang van een voetbal warming up &cooling down: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043287.html ]