Women's Basketball Training

Training voor vrouwen basketbal bestaat uit een zeer specifieke set van oefeningen die zijn afgestemd op de vrouwen spel. Vrouwen basketbal is uniek op zichzelf als het spel bestaat uit een kleinere bal en andere regels dan die van mannen spel. Vrouwen basketbal wordt gedomineerd door spelers die 3 -punts schoten kan raken en die zijn bedreven bal handlers . Daarnaast krachttraining workouts vrouwen basketbal spelers richten op het opheffen van lichte gewichten met hoge herhalingen als een middel om sterke , gespierde lichamen te bereiken . Warm Up

Jog in een medium tempo van zijlijn naar zijlijn . Joggen heen en weer drie keer , geleidelijk verhogen van uw snelheid elke keer . Na joggen heen en weer drie keer , draai je lichaam naar de kant en defensieve dia uitvoeren van zijlijn naar zijlijn . Bij het aanbrengen vergeet niet om je knieën gebogen en je hoofd omhoog te houden . Defensieve dia's zijn een belangrijk onderdeel van het basketbal van vrouwen en moet goed worden beoefend wanneer zij worden gebruikt als onderdeel van een warming-up .
Ball Handling

Praktijk uitvoeren elementaire dribble moves tijdens het verplaatsen van zijlijn naar zijlijn . Begin met de snelheid dribbel eerste en dan verplaatsen naar de crossover te verplaatsen en achter de rug bewegen . Begin uw snelheid dribbel door het starten van de bal in je rechterhand en snel dribbelen , maar onder controle , aan de andere zijlijn . Gebruik uw linkerhand wanneer dribbelen terug . De crossover wordt uitgevoerd door dribbelen naar de tegenoverliggende zijlijn en schakelen de bal naar je andere hand met een lage vegen dribbel. De achter - de - rug verhuizing wordt uitgevoerd op dezelfde manier als de crossover , maar het uitvoeren van de beweging achter je rug , niet voor je . Oefen elke beweging vijf keer . Dribbelen vaardigheden zijn noodzakelijk om steeds een stevige vrouwen basketbal speler , als het spel van vrouwen basketbal is typisch een perimeter , - guard georiënteerde game.
Drie Wijzers
< p > Praktijk schieten 3 -punts schoten van de vrouwen 3 - punts lijn . Op sommige rechtbanken kunnen er twee 3 -punts lijnen . De dichter is altijd de vrouwen lijn . De 3 - pointer is een groot deel van de vrouwen basketbal als vrouwen spelen met een kleinere bal dan mannen , waardoor het makkelijker wordt om 3 - punt shots te maken. Starten in de hoek en werk je weg rond de omtrek. Schiet 100 3 -punts schoten . Begin met het schieten 20 van elke plek . De vlekken zijn de hoeken , de vleugels en de bovenkant van de toets . Focus op het nemen van uw tijd en schieten elk schot met de juiste vorm en volgen door . Uw elleboog moet zijn en uw follow door moet hoog zijn . Tel hoeveel schoten je maakt van de 100 en proberen om het te verslaan tijdens de volgende training .
Gewichtheffen

lichte gewichten tillen met hoge herhalingen . Een goede total body workout bestaat uit abs, borst, benen en armen . De borst oefening is het bankdrukken met drie herhalingen van 15 . Het been oefening is de leg-press met drie herhalingen van 15 . De arm oefening biceps krullen met drie herhalingen van 15 . De ab oefening is twee herhalingen van 30 krullen . Vergeet niet om het gewicht licht te houden en zich te concentreren op het verkrijgen van het op een minimum van 15 keer.
Sprints en Foul Schoten

Start onder de mand en sprint naar de andere korf en drie keer terug . Nadat je terug komen na de derde sprint , pak de bal en schiet twee strafworpen . Het is belangrijk om te oefenen schieten strafworpen als je moe bent . Focus op het schieten van de strafworpen met een goede vorm en techniek . Herhaal deze oefening een minimum van drie keer of tot u zes strafworpen op een rij te maken. Niet alleen is dit een goede conditioner , maar het helpt je strafworpen onder druk te schieten.


[Women's Basketball Training: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002020327.html ]