Spieren & Waterberging in Hardlopen

Meer dan 70 procent van het menselijk lichaam bestaat uit water . Fluid natuurlijk verblijft in en om elke cel in het lichaam . Bloed , organen en weefsels allemaal water nodig om goed te functioneren . Ook zijn menselijke spieren samengesteld uit 75 procent water . Passende inname dagelijkse vloeistof is van vitaal belang om de vochtbalans te behouden en uitdroging te voorkomen. Na een uitdagende termijn kan je opgeblazen gevoel , die contra-intuïtief lijkt , gezien de hoeveelheid tijd en moeite die u tijdens elke run . Spieren hebben de neiging om extra vocht na de training behouden . Het resultaat is tijdelijk , maar het kan gedurende een aantal dagen . Koolhydraten en Waterberging

Het lichaam heeft een natuurlijke methode voor het opslaan van vloeistof in het lichaam , op dezelfde wijze dat het slaat extra calorieën als vet . Hardlopen en andere intensieve oefeningen kan kort veroorzaken ongerechtvaardigde vasthouden van water , ontsteking en een beklemmend gevoel in de spieren . " Niet alleen lopen gewoonlijk meer drinken in de dagen voorafgaand aan een race, maar ze eten ook meer koolhydraten ", aldus Pamela Nisevich Bede , MS , RD van Runner's World . Koolhydraten houdt bijna 3 gram water per gram , resulterend in grotere vochtophoping in de spieren . Terwijl het vasthouden van water uit koolhydraten kan worden hinderlijk , het is niet altijd een slechte zaak . De vloeistof onderhouden van het vasthouden van water helpt om ervoor te zorgen dat je blijft goed gehydrateerd tijdens hoge intensiteit activiteiten .
Drink it Up

Het menselijk lichaam maakt gebruik van water effectief tot essentiële behouden lichaamsfuncties. Water dient om de pezen , ligamenten en spieren aangepast aan de spanningen veroorzaakt door het houden . Lopers verliezen veel van deze vloeistof door zweet en ademhaling tijdens het uitvoeren van intense fysieke activiteit . Voor elke pond van vocht verloren als gevolg van het lopen , je lichaam nodig heeft 2 liter water om het te vervangen . Overmatig vochtverlies leidt tot uitdroging , die , op zijn beurt , zorgt ervoor dat je meer vocht aan te vullen wat verloren was verbruikt. Deze toename in vocht verbruik kan leiden tot verstoring van de elektrolytenbalans en dus het vasthouden van water in het lichaam.
Muscle Restauratie

Wanneer je loopt, de intensiteit van de activiteit zorgt ervoor dat je spieren om microscopische scheurtjes in de vezels van de spieren lijden . Minuscule tranen in de spiervezels veroorzaken de gewonde spiervezels om dichter en harder geworden , en te absorberen en vocht vasthoudt . Bijgevolg , de spieren beginnen strakker en sterker . Het vasthouden van water die optreedt na een lopende training kan ook leiden tot de spieren ontstoken en pijnlijk voelen . Deze post- run pijn , bekend als vertraagde beginnende spierpijn , duurt een dag of twee . Waterberging en gespierd tederheid zal terugkeren met een toename van de opleiding frequentie of intensiteit. Daarom zal er een lichte gewichtstoename met eventuele wijzigingen in uw routine.
Een ounce van preventie

drinken van een voldoende hoeveelheid van de vloeistof voor en na het lopen kan voorkomen uitdroging en de daaruit voortvloeiende waterretentie . Het beperken van high - natrium en overmatige consumptie van koolhydraten dat het vasthouden van water stimuleert ook een afschrikkende werking van de gewichtstoename van veel vloeistof te vergemakkelijken . Hardlopen in een klimaat gecontroleerde omgeving zal overmatig zweten , vochtverlies en uiteindelijk verminderen waterretentie .


[Spieren & Waterberging in Hardlopen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000386.html ]