Wat is de gemiddelde hartslag na het uitvoeren van One Mile

? De hartslag is een goede indicator van uw conditie . Fysiek fit mensen hebben een lagere hartslag voor een bepaalde activiteit dan mensen die niet fit . U kunt uw gemiddelde hartslag na het uitvoeren van een mijl door het meten van uw hartslag post- run op meerdere verschillende gelegenheden en het berekenen van het gemiddelde te bepalen. HARTSLAGMETING

Uw hartslag kan worden gemeten in een paar verschillende manieren . Je kon een hartslagmeter die u voorziet van onmiddellijke feedback over wat je hartslag is op een gegeven moment te dragen. Zonder een monitor , het is nog steeds gemakkelijk te meten door zachtjes te drukken je wijs-en middelvinger op de halsslagader aan de zijkant van de nek , en tellen elke puls gedurende 10 seconden . Vermenigvuldig dat getal met zes tot uw slagen per minuut te krijgen. Meet uw hartslag na een paar opeenvolgende dagen van hardlopen en gemiddeld dat nummer om uw gemiddelde hartslag te bepalen na een een- mijl lopen .
Doelhartslag

om te bepalen waar uw hartslag moet tijdens het sporten , moet u uw doelgroep hartslag te berekenen. Begin met het berekenen van uw maximale hartslag door het aftrekken van uw leeftijd van 220 . Vermenigvuldig dat getal met 0,50 en 0,85 aan de onder-en bovengrens van uw doelzone te bepalen. Het houden van uw hartslag binnen die zone tijdens de oefening zal bieden de beste cardiovasculaire training aanpassingen . Nieuwe lopers moeten beginnen , het houden van uw hartslag dichter bij de onderkant van de trainingszone . Naarmate je meer fit , kan duw je een beetje harder in de richting van de bovengrens van de zone .
Factoren die van invloed Hartslag

Terwijl hartslag kan zijn zeer nuttig zijn bij het bepalen hoe hard je werkt , is het belangrijk om de factoren die het onbetrouwbaar begrijpen . Stress, cafeïne , medicijnen , ziekte , hydratatie , hoogte en zelfs de tijd van de dag kan uw hartslag te veranderen . Niet al deze factoren hebben invloed op iedereen gelijk , dus het is belangrijk om te begrijpen hoe ze je beïnvloeden persoonlijk . Meten van uw hartslag onder verschillende omstandigheden kunt u inzicht in welke factoren om naar te kijken geven .
Hartslag veranderingen in de tijd

Wanneer u in eerste instantie beginnen met hardlopen, kan u uw hartslag is vrij hoog na een mijl . Na verloop van tijd , zal dat aantal afnemen als uw hart wordt sterker en efficiënter . Een lagere hartslag is een positieve training respons die aangeeft je hart wordt steeds efficiënter. U moet uw gemiddelde hartslag periodiek te herberekenen om de effectiviteit van uw trainingsprogramma te bepalen. Altijd in overleg met uw arts voordat u een trainingsprogramma begint .


[Wat is de gemiddelde hartslag na het uitvoeren van One Mile: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006353.html ]