Hoe mezelf dwingen om langer Run

Mind over matter . Je hersenen is een spier die gemakkelijk wordt gemanipuleerd . Met een paar eenvoudige trucs , vind je jezelf toevoegen mijl naar uw lange termijn, moeiteloos . Jeff Galloway - World inzender een Runner's - herinnert ons in mijlen voeg geleidelijk , om letsel te voorkomen . Hij stelt ook het vertragen van uw tempo en het nemen van pauzes lopen om de overgang naar de stammen van lange afstand lopen . Instructies
1

Plan om een ​​lus die langer dan uw gebruikelijke route lopen . Kies een lus in plaats van een heen en terug natuurlijk , dat is 1-2 mijl langer dan je vorige lange termijn. Op deze manier kun je niet knippen kort is er maar een weg terug naar huis . Kopen van 2

Ren naar een specifieke locatie met een doel , zoals uw werk . Een doel toe te voegen aan uw termijn zal het moeilijk maken voor u om te stoppen , zoals u weet moet u die locatie te bereiken . Als u te ver van het werk wonen , overwegen rijden dicht genoeg voor een lange termijn en parkeer uw auto .

Praktijk 3 positieve self-talk . Word je innerlijke coach , door te kiezen en repeteren positieve mantra's en uitspraken , voordat je ze nodig hebt . Bel de motieven zeggen in actie , wanneer je voelt dat je op de rand van het stoppen van hardlopen. Bijvoorbeeld , herhaal " gewoon de ene voet voor de andere " of "Je wilt dit , kunt u dit doen , alleen maar lachen " om jezelf , over en over totdat je je afstand doel hebt bereikt .
4

Stel een datum run met een buddy die is bezig met een langere termijn. Zoek een collega- loper die van plan is om iets langer dan je vorige lange termijn lopen, en het opzetten van een tijd om samen te lopen . U zult niet willen teleurstellen , dus je zult het uit te steken als het moeilijk wordt . Hebben van een andere persoon zal er je dwingen verantwoording af te leggen .
5

Trakteer uzelf op goede landschap en goede muziek . Het toevoegen van genot om in de vorm van landschap en muziek uw lange runs helpt af te leiden van de hersenen van de nadruk op fysieke pijn . Voor uw lange runs , het plannen van een route die is speciaal voor u en brengen een mp3-speler vol met muziek die je beweegt . Dit kan betekenen dat het rijden naar een specifieke locatie te starten en te voltooien de run .


[Hoe mezelf dwingen om langer Run: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021818.html ]