Een hardlopersgids voor de voorbereiding van een racedag

De 24 uur voorafgaand aan je grote race kunnen de laatste zes maanden van je training vaak maken of breken. Je moet je bewust zijn van wat je eet en wanneer je het eet, de timing van je slaap, aanpassen aan de tijdzone, en het coördineren van de laatste details. Deze snelle tips komen uit mijn persoonlijke ervaringen als hardloper en als coach die atleten sinds 2013 voorbereidt op races.

Maak de leidingen schoon

Als een van je grootste zorgen voor een race is ervoor te zorgen dat je "leeg" bent aan de startlijn, er zijn een paar manieren om ervoor te zorgen dat je kunt gaan voordat het pistool afgaat. Een half kopje warm water of koffie drinken en naar buiten gaan, helpt om dingen in beweging te krijgen. De verandering in lichaamstemperatuur en warme vloeistoffen hebben de neiging om het proces op gang te brengen.

Eet uw grootste maaltijd de dag ervoor als een late lunch en neem een ​​kleinere, koolhydraatrijke maaltijd in de avond. Dit geeft je lichaam meer tijd om de grotere maaltijd te verwerken. De natuurlijke processen van uw lichaam zijn afgestemd op een ritme, dus als u eerder op de dag voor uw race eet, je lichaam zou een beetje voor moeten lopen op schema.

Maak je de avond ervoor klaar

Zorg ervoor dat je de avond voor je race je kleren klaarlegt en inpakt. Dit is een van de eenvoudigste manieren om de druk van de ochtend van de racedag te verlichten. Leg alles neer wat je gaat dragen, eten, en behoefte. Ik speld mijn slabbetje altijd op de binnenste laag kleding die ik van plan ben te dragen om te voorkomen dat ik het 's ochtends opnieuw moet spelden.

Als je een langere ultra doet, het kan gemakkelijk zijn om te veel in te pakken. Ik moedig ten zeerste aan om het absolute minimum dat je nodig hebt in te pakken via Aid Station #1, en haal dan de benodigdheden op.

Weet waar je heen gaat

Dit is zo simpel, maar als het donker is en je bang bent om er op tijd te zijn, weten waar je heen gaat is de sleutel. Ga de dag ervoor naar de startlijn bij het ophalen van het pakket, en noteer waar u wilt parkeren. Zet een speld neer of markeer het op je kaart-app en stuur het vervolgens naar jezelf. Dit is vooral handig als u naar een afgelegen startlocatie reist of waar de mobiele service onregelmatig kan zijn. Als u begint te navigeren terwijl u in dienst bent, de meeste telefoons zullen nog steeds navigeren wanneer ze de ontvangst verliezen.

Ademen!

Zet een koptelefoon op en geef jezelf vijf minuten om te relaxen. Zet een liedje op dat je ontspant voordat je de deur uitgaat. Het lijkt misschien nutteloos om hier tijd voor uit te trekken, maar het helpt je mindset voor de dag te stimuleren. Het zal je focus vergroten en je angst op afstand houden.

Gedurende die vijf minuten, Ik moedig je aan om je ras te visualiseren, herzie je mentale raceplan, en herinner jezelf aan drie dingen waar je dankbaar voor bent. Ga verder in dankbaarheid!