Diepe zes spieren in je heupen

Als we denken aan heupspieren, we denken meestal aan de heupbuigers aan de voorkant en de grote kontspier, de gluteus maximus, achterin. Echter, zes kleinere spieren spelen een belangrijke rol bij heupintegriteit, beweging van het been en de heup, en het creëren van een lift door het bekken.

Dit zijn de diepe zes spieren, en ze zijn zeer de moeite waard om te leren kennen. Hieronder vindt u een eenvoudige introductie, met slechts een hint van een anatomische les, op de locatie en werking van de diepe zes heupspieren.

Wat de Deep Six heupspieren doen?

De groep heupspieren die de diepe zes wordt genoemd, is een reeks kleine spieren diep in de heup die het been in het heupgewricht lateraal draait. Wat dat in de praktijk betekent, is dat ze het been naar buiten draaien.

Wanneer, in Pilates of een andere fitnessles, zegt de instructeur, "draai je been in de heupkom, " ze willen dat je de diepe zes betrekt. Voor dansers, dit zijn belangrijke "opkomst"-spieren.

De diepe zes, samen met andere spieren, zijn ook heupstabilisatoren en heupstrekkers. Als je loopt, bijvoorbeeld, de diepe zes helpen bij het stabiliseren en openen van de heup van het werkende been (degene die niet vrij naar voren beweegt.

Als de poten vast zijn, wat betekent dat ze niet kunnen reageren op de diepe zes spieren door uit te draaien, het activeren van de diepe zes beweeg het staartbeen, schaambeen, en iliacale wervelkolom (boven, voorkant van het heupbeen) omhoog. Dat is het opheffen en decomprimeren van actie, gunstig voor iedereen, vooral mensen die lijden aan problemen die verband houden met heupcompressies, zoals bursitis en artritis.

Wanneer u de dijen naar buiten wikkelt in een spiraal die omhoog komt onder uw kont in de buurt van uw zitbotten, terwijl u uw benen in een vaste positie houdt, je profiteert van de heupopening, en bekken en ruggengraat tillen, kwaliteiten van de diepe zes.

Oefeningen zoals bekkenkrullen en schouderbrug waarbij de benen parallel moeten blijven, maar het bekken gaat omhoog, zitbotten reiken naar de knieën, en de ruggengraat wordt langer en vraagt ​​om dit soort actie. Een ander pluspunt is dat de binnenkant van de dijen zich verzetten tegen de buitenwaartse rotatie van de diepe zes. Daarom, als je aan je diepe zes werkt, je werkt aan je binnenkant van de dijen.

Waar bevinden zich de diepe zes heupspieren?

De diepe zes krijgen hun naam omdat ze diep in de heup zitten, onder de bekendere kontspier, de gluteus maximus. Ze hechten allemaal aan de binnenkant van de trochanter major, dat is de bol aan de bovenkant van uw dijbeen die in de heupkom gaat. Ze waaieren uit naar verschillende locaties rond het lage bekken.

De diepe zes heupspieren zijn, van de bovenkant van de ventilator naar de onderkant:

• Piriformis
• Gemellus superieur
• Obturatur internus
• Gemellus inferieur
• Obturatur externus
• Quadratus femoris

Omdat de diepe zes onder de gluteus maximus liggen, typisch een van de sterkste spieren in uw lichaam, ze worden er vaak door overschaduwd. Veel mensen proberen het effect van de diepe zes spieractie te krijgen door in hun bilspieren te knijpen.

Dit kan leiden tot compressie rond het stuitje en het heiligbeen en de bewegingsvrijheid van de heup belemmeren. Ook, overrekrutering van de bilspieren betekent over de ontwikkeling van de bilspieren (bilspieren). Leren om de diepe zes te activeren kan sommige mensen helpen om fysiek bewustzijn te krijgen dat hen kan helpen om over 'het op elkaar klemmen van de kont' heen te komen.

Als je de bilspieren en de diepe zes in balans hebt, je hebt een veel beter functionerend en waarschijnlijk beter uitziend heup- en billengebied.

Het is ook interessant om op te merken dat veel zenuwen van het onderlichaam door en rond de diepe zes spieren lopen. De heupzenuw, vooral, beweegt achter de piriformis, en een overactieve piriformis-spier draagt ​​bij sommige mensen bij aan ischiaspijn.

De Deep Six in actie

We hopen dat deze introductie tot de diepe zes heupspieren je zal helpen om hun werking in je eigen lichaam te herkennen. Degenen die meer willen weten over de individuele acties van elke spier, moeten een gedetailleerd anatomieboek raadplegen.

We trainen ons bewustzijn van de diepe zes veel in Pilates. De heupopening met de oefenbal is daar perfect voor. Hier zijn een paar Pilates-oefeningen waarbij je de diepe zes in actie zou kunnen herkennen, beide draaien de benen naar buiten en/of brengen het heiligbeen naar voren en decomprimeren van het heupgewricht:

• Elke keer dat u de Pilates-houding gebruikt, of een wijd uitgedraaide positie.
• Oefeningen die kikkerbilletjes gebruiken
• Voetenwerkoefeningen zoals voetenwerk op de mat
• De Gate Opener-oefening doen

[Diepe zes spieren in je heupen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037847.html ]