Pilates voor cardio-gezondheid

Er zijn zoveel mogelijkheden als het gaat om fitness en beweging. Zelfs sportscholen, waar het eens gebruikelijk was om een ​​paar loopbanden, wat halters en een paar onhandige machines te vinden, hebben meer grondige lesroosters, grotere stretchgebieden en de behoefte aan banden, ballen en schuimrollers omarmd. Ver van het beperkte aanbod van step-aerobics of boksen, zijn er tegenwoordig echt 50 Shades Of Workout. Net zoals er zoveel variatie is in lessen en opties voor wanneer, waar en hoe we trainen, zijn er ook eindeloze manieren om Pilates te beoefenen.

Net zoals yoga in de moderne tijd is gebracht met het besef dat ons lichaam en onze levensstijl totaal anders zijn dan die van de wijzen, goeroes en oorspronkelijke yogi's van het oude India, moeten we accepteren dat Pilates nooit is ontworpen als een systeem van beweging die niet evolueerde en zich niet aanpaste aan verschillende lichamen en de eisen van veranderende levensstijlen:diëten, werkomstandigheden, gezondheidsomstandigheden en de stress van constante toegang tot sociale media en beperkte buitenactiviteiten.

Joseph Pilates, de grondlegger van de Pilates-methode, erkende dat zijn systeem evolueerde toen hij met een grotere verscheidenheid aan lichamen werkte en ook verschillende bewegingsideologieën omarmde. Zijn studenten gingen verder met het aanpassen van het Pilates-systeem om hun eigen ervaringen te omarmen. Vanaf de jaren zeventig, toen beroemdheden in Hollywood de voordelen van Pilates begonnen te omarmen en aan te prijzen voor het vormen van slanke, lenige spieren, werd het omarmd door veel van de professionele sportcompetities van honkbal, basketbal, ballet, voetbal en ook door Olympiërs.

Er wordt geschat dat meer dan 10 miljoen Amerikanen Pilates beoefenen, dus het is onvermijdelijk dat er vorderingen, innovaties en nieuwe manieren zullen blijven om het Pilates-systeem te combineren met andere bewegingspraktijken. Dit is de laatste jaren te zien met "Yogalaten", een combinatie van yoga en Pilates, of "Piloxing", een combinatie van boksen en Pilates, of "Barre Pilates" - wat een populaire optie is op Pilates Anytime, een combinatie van Pilates en typische ballet conditioneringsbewegingen.

Kan ik mijn cardiofitness verbeteren door Pilates te doen?

Absoluut. Omdat er zoveel variaties zijn in Pilates-lessen - van de gebruikte apparatuur tot de benadering van de leraar en hun individuele benadering - kan je klas zeker je cardiogezondheid verbeteren, maar het kan je evengoed ondersteunen bij het verbeteren van je lichaamsbewustzijn en levensstijl, zodat de fitness uitdagingen die je in het dagelijks leven aangaat, worden versterkt door wat je doet in Pilates-lessen.

Wat betekent dat? Door Pilates te beoefenen, verbeter je je houding en balans, samen met je vermogen om de kernspieren aan te spannen, zoals je diepe buikspieren, bekkenbodem- en bilspieren, waardoor je verder kunt rennen met minder kans op blessures, langer kunt dansen zonder vermoeidheid , of een dag wandelen in plaats van een week.

Wilt u meer tips om uw cardiofitness te verbeteren door middel van Pilates? Lees verder.

1. Zoek een ritme en tempo om je hartslag te verhogen.

Misschien wil je echt het tempo opvoeren en je in het zweet werken. Probeer de Cardio HIT Mat Fusion met Jeremy Laverdure en Cara Reeser die gymnastiek, pilates en intensieve trainingsmethoden combineert om je hart sneller te laten kloppen. Als je van dansen houdt en van beweging met veel energie, dan zijn de barre Pilates fusionlessen van Tracey Mallett precies wat je zoekt. Haar FuseDance-workout is anderhalve uitdaging. Als je op zoek bent naar cardio-uitdagingen op de reformer, kun je kiezen uit de Get Your Sweat On-afspeellijst.

2. Zoek naar "atletische" trainingen.

Noot van de redactie:Courtney Miller en John Garey.

3. Wees consistent, niet zelfgenoegzaam.

Oefen zo vaak mogelijk. Je zult het tempo verlagen en je flow vinden, wat je hartslag kan verhogen.

4. Ga dieper.

Door kleine veranderingen in je vorm aan te brengen om je lichaam harder te laten werken. Je zult verschillende spieren aanspreken en je bloed laten pompen.

5. Concentreer je op je ademhaling.

Cardio-workouts zijn niet alleen bedoeld om je hartslag constant op een bepaald niveau te houden. Intermitterende pauzes en actief herstel zijn belangrijke onderdelen van intervaltraining, die tot doel heeft ...?

Is Pilates veilig voor mij als ik net ben begonnen met sporten of als ik een hartaandoening heb?

Zoals met alle veranderingen in lichaamsbeweging en dieet, is het het beste om een ​​professionele medische evaluatie en goedkeuring te krijgen voor eventuele veranderingen in levensstijl die u aanbrengt. Uw arts of specialist kan u adviseren over wat voor u veilig en aanbevolen is. Het kan zijn dat u uw hartslag tijdens het sporten in de gaten moet houden en ervoor moet zorgen dat u binnen een bepaald bereik blijft om onnodige belasting van uw hart te voorkomen als u daar een reden voor heeft. Misschien moet u bepaalde bewegingen vermijden, zoals extreme rugextensies of liggend op uw linkerheup. Als je dit weet, kun je bepaalde lessen kiezen die bij je behoeften passen.

Pilates is zoals elke toegewijde oefening. Het zal je voeden en je fysieke en emotionele veerkracht versterken. Het zal evolueren terwijl je blijft leren, experimenteren en jezelf uitdagen. Het zal hopelijk een verlangen wekken om meer zelfvertrouwen te hebben bij het verkennen van andere bewegings- en welzijnsmethodologieën, evenals Pilates. Vooral als het warmer wordt, kan het heerlijk zijn om naar buiten te gaan en te wandelen, rennen of dansen in de natuur. Evenzo zijn misschien skiën, snowboarden of schaatsen allemaal opties die voor u beschikbaar zijn, afhankelijk van waar u woont. Pilates is niet bedoeld om te bestaan ​​als een op zichzelf staande, insulaire praktijk die één manier dicteert om te bewegen en te leven. Het is eerder een systeem dat je uitnodigt om je individuele sterke punten te omarmen en te identificeren waar je zou kunnen werken aan meer balans, de grenzen verleggen die je fysiek en mentaal hebt, en uiteindelijk te genieten van het prachtige geschenk van het hebben van een lichaam en het verlangen en vermogen om het elke dag bewust te gebruiken.

[Pilates voor cardio-gezondheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050028.html ]