Hoe Pilates 100 . te doen

De Pilates 100 is een oefening die de methode van Pilates gebruikt om de buikspieren te versterken, terwijl je je lichaamsstabiliteit leert en je onderrug versterkt. Pilates is een oefenmethode die is ontworpen om de kern te versterken door zachte, maar krachtige maar gecontroleerde bewegingen te gebruiken. In de vroege jaren 1900 begon Joseph Pilates zijn techniek te ontwerpen, die zich concentreert op een goede ademhaling en correcte uitlijning van de wervelkolom en het bekken. Tegenwoordig blijft Pilates in populariteit groeien omdat deze methodische oefeningen je kernspieren versterken, inclusief je buikspieren, rug en heupen.

Als u Pilates 100 leert doen, leert u de meest elementaire en meest gebruikte Pilates-oefening. De Pilates 100 leert je ook geweldige ademhalingsgewoonten. Je leert dat ademen tegelijkertijd krachtig en rustgevend kan zijn. Een aanpassing voor de Pilates 100 is om je knieën de hele tijd in een gebogen positie te houden. Als alternatief, als uw heupbuigers u hinderen, plaats dan uw voeten op de grond en oefen de oefening met uw benen naar beneden.

Zelfs als je net begint met trainen, kun je nog steeds profiteren van zijn methode die de kern en rug versterkt, de buik plat maakt en de kracht en flexibiliteit van het lichaam in evenwicht brengt. Pilates richt zich op je transversale buikspieren, deze spieren wikkelen zich als een riem voor je heupbeenderen en rond de onderkant van je rug. Zie deze spieren als uw eigen interne korset dat uw interne organen vasthoudt en u helpt elke dag te zitten, staan ​​en lopen. Pilates geeft je niet alleen sterke buikspieren, deze geweldige oefeningen versterken ook je diepe houdingsspieren die de uitlijning ondersteunen en je aanmoedigen om sterk en lang te blijven en lang te lopen.

Hier zijn de stappen om Pilates 100 uit te voeren:

1) Begin op je rug te liggen. Breng beide knieën in de borst om een ​​tafelbladpositie te vormen. Haal je hoofd, nek en schouder van de mat. De armen zijn aan de zijkanten lang. Strek de benen lang en laat ze zo ver mogelijk zakken, terwijl je de buikspieren aangrijpt en terug verbonden met de mat in een lichte afdruk. (kan wijzigen door knieën te buigen of voeten naar de mat te brengen met gebogen knieën)

2) Pomp de armen op een snelle, gecontroleerde manier op en neer terwijl je vijf keer kort inademt en vijf keer kort uitademt (zoals in- en uitademen). Zorg ervoor dat u uw schouders en nek ontspannen houdt en concentreer u op uw buikspieren die al het werk doen.

Bron:https://gethealthyu.com/exercise/pilates-100/

[Hoe Pilates 100 . te doen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050298.html ]