Breakdance Oefeningen

Breakdancing is zo veel over gymnastiek en acrobatiek als het gaat over dansen. Beweegt als de helikopter , de worm , radslagen , sixsteps en headspins vereisen kracht, flexibiliteit , coördinatie en vaardigheid. De beste manier om bedreven in breakdancing geworden is om te oefenen , maar u kunt uw prestaties van deze en andere moves te verbeteren door het ontwikkelen van kracht en flexibiliteit in uw hele lichaam . Core Oefeningen

Core is de verzamelnaam voor je buikspieren , taille en onderrug. Individueel , deze spieren te beheersen de bewegingen van je rug en collectief ze ondersteunen je rug en zorgen voor stabiliteit . Van fakkels aan de worm , je core speelt een vitale rol in de meeste breakdance moves . Versterk uw kern met planken , kant planken , kabel Russisch wendingen , opknoping been brengt , terug extensies en vogel - honden. Als je core is betrokken bij bijna elke breakdance move , zorg ervoor dat je je core training op een aparte dag om je dans praktijk om te voorkomen dat overtraining deze spieren .
Upper Body Oefeningen

Breakdance moves gaat het vaak balanceren op uw handen of zelfs een hand tegelijk . Dit vergt heel veel sterkte . Er zijn ook enkele geavanceerde moves waar dansers sprongen op alleen hun handen . Duwen oefeningen zoals bankdrukken , overhead presses , pull ups , push-ups , plyo pushups, planche variaties en dips gericht op uw borst, schouders en triceps , en zal uw sterkte te verhogen voor deze veeleisende bewegingen. Het verbeteren van kracht om je schouder gewrichten zal ook helpen verhogen glenohumerale stabiliteit die uw kansen op het lijden van een schouderblessure kan verminderen .
Oefeningen onderlichaam

Als een turnster , breakdancers hebben sterke , explosieve beenspieren te springen in salto's en andere antenne beweegt . Aan de andere kant , zou overdreven gespierde benen elke hand balanceren beweegt veel moeilijker maken . De oplossing voor dit raadsel is plyometrics of springen oefeningen . Squat sprongen , doos springt , hindernis sprongen, laterale hop en springen lunges zal je been kracht en macht te vergroten zonder dat dit aanleiding veel hypertrofie of spiergroei . Als plyometrics leiden tot een veel invloed , beginnen langzaam , het verhogen van uw training volume geleidelijk en uitvoeren van deze oefeningen na een geschikte warming-up , evenals op een vergevingsgezind oppervlak zoals gymnastiek matten , gras of een verende vloer.

flexibiliteit oefeningen

flexibel voor breakdancing biedt een aantal voordelen : uw bewegingen zal meer vocht zijn, uw bereik van de beweging zal groter zijn, zodat je bewegingen zullen nog indrukwekkender uitzien en je soepele spieren zal minder gevoelig voor schade . Werk aan je flexibiliteit na breakdance praktijk , na kracht en conditie training en op elk moment uw spieren warm genoeg om effectief en veilig te rekken. Terwijl al je spieren flexibel moeten zijn , want moves zoals fakkels , windmolens en sixsteps , u heeft goede heup , hamstring en onderrug flexibiliteit , zodat extra tijd te besteden aan deze gebieden. De zittende hamstring stretch , vlinder stretch en naar boven gerichte hond van yoga zijn effectieve trajecten voor deze gebieden .


[Breakdance Oefeningen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006576.html ]