Hoe maak je een Strength & Conditioning Periodisering Program voor een sporter Ontwikkelen

Periodisering training omvat het creëren van trainingen die zich richten op de vijf belangrijkste cycli van spierontwikkeling en conditionering . Om een programma voor jezelf dat periodisering gebruikt ontwikkelen , beslissen hoeveel tijd u kunt investeren in elke cyclus . De typische cyclus is een minimum van een week , maar je kan oplopen tot twee weken en om u aan te passen . Zorg dat er geen cyclus meer tijd krijgt dan de anderen . Maak een workout plan en beginnen met het ontwikkelen van een sterker je . Instructies
1

Maak een training tijdens de eerste stage die zich richt op het uithoudingsvermogen oefeningen . Deze oefeningen zijn ontworpen om uw cardio effectiviteit en uw vermogen uit te werken voor een langere periode in de tijd te verbeteren . In deze training , streven naar 4-6 sets van lage - intensiteit trainingen . Bijvoorbeeld , krijgen op een loopband en lopen voor twee minuten op een lage intensiteit tempo, hetgeen wordt aangegeven door uw vermogen om te ademen en te betrekken bij een gesprek comfortabel . Rust 30 seconden tussen de sets . Kopen van 2

Ontwikkel een training die u toelaat om uw hypertrofische vermogen te verhogen . Deze tweede stage omvat hypertrofische workouts van matige intensiteit die zijn ontworpen om uw hartslag iets omhoog dwingen door middel van snelle inspanning , zoals bij gewichtheffen . Dit dwingt het hart om de spieren intensiever zuurstof . Wissel je trainingen tussen het heffen van gewichten met uw boven-en onderlichaam . In elke training , doe 4:57 reeksen acht tot 12 herhalingen van de beweging . Rest 30 tot 90 seconden tussen elke set .
3

jezelf Push in sterkte gebaseerde trainingen. Dit derde segment training trainingen zeer intens en bijgevolg vereist kortere reeksen . Bijvoorbeeld , daag jezelf tot 30 procent meer gewicht te heffen dan je zou in een hypertrofische workout . In een sterkte gebaseerde training , maak een sessie die 3-5 sets van liften met minder herhalingen heeft - niet meer dan zes . Rust 2-4 minuten tussen de sets , zodat je spieren net genoeg om de uitdaging van de volgende set te voldoen herstellen . Deze stress , herstellen dan dan stress- cyclus bouwt kracht .
4

jezelf Max met kracht trainingen. Deze vierde training segment omvat korte workouts , omdat je te belasten uw lichaam bij 70 tot 80 procent van zijn vermogen . Zoek een gewicht dat is heel dicht bij uw maximum , en doe 3-5 sets met minstens een - maar niet meer dan vijf - herhalingen . De intensiteit van deze trainingen zullen zeer hoog zijn . Rusten tot vijf minuten tussen de sets .
5

Rest tussen voltooid cycli. Zodra u een trainingsperiode van elk van de training types hebben afgerond , zodat uw lichaam te herstellen . Dit zal verhogen uw kansen op succes in de volgende ronde , waardoor je sterker met meer kracht , lenigheid en uithoudingsvermogen . Niet zitten - Keep Moving . Doe mee met recreatieve sporten zoals golf , tennis , softbal en zwemmen . U hoeft niet om jezelf te duwen , maar je wilt de cardio- en gespierd investering die u met de periodisering programma gemaakt hebben behouden .


[Hoe maak je een Strength & Conditioning Periodisering Program voor een sporter Ontwikkelen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002006614.html ]