Hip & Terug Oefeningen Golf

Golf is een dure , maar plezierige sport met regels sportiviteit gericht . Stamina is het parool voor zijn drie - tot vier - uur spel waarbij lopen vijf mijl rond een 6000 - yard golfbaan om de bal in 18 holes met de minimale hoeveelheid schoten mogelijk te maken. Voor een effectieve bio - mechanische golf schommels en fortificatie tegen verwondingen , golfers moeten presteren stabiliseren en versterken van heup en rug oefeningen en heup en rug strekt dat hun flexibiliteit te verhogen . Hip Extension

Sterke rotatie heupspieren , de kern spieren voor golf , zijn noodzakelijk om adequate hip versnelling en vertraging voor superieure schommels bieden .

Lig op de grond op je rug . Plaats uw hielen naast elkaar boven op een doos , en houd de knieën gebogen in een 90 graden hoek . Verleng armen recht op de grond , en zuigen in je buik om je kern te stabiliseren. Duw in de doos met je hielen naar je heupen omhoog te duwen . Druk je heupen hemelwaarts tot ze uitgelijnd met de knieën en schouders . Contract je gluteus spieren en loslaten. Terug naar de beginpositie en herhaal acht tot 15 keer.
Heupomwenteling Improvement

Slip een mini band op beide benen , en plaats deze boven kniehoogte . Zet je gewicht op je linkervoet , terwijl het buigen je rechter knie en het innerlijke en uiterlijke zes keer bewegen . Herhaal deze beweging zes keer met je linker been .
Hip Flexibiliteit Stretch

Stand op hun gemak met je voeten iets uit elkaar . Druk je rechter grote teen in de grond , en strek de rechter heup en bil door het bereiken van de juiste met je linkerhand . Houd stretch voor 10 seconden en druk dan op je linker grote teen in de grond en het uitvoeren van tegengestelde bewegingen met je rechterhand . Blijf deze oefening te doen , afwisselend links en rechts , voor twee minuten .
Onderarm Push - ups

Deze oefening verbetert de spierkracht robuustheid van de bovenrug niet- kern scapulier thoracale regio voor een betere rotatie rond de vaste - hoek wervelkolom golf houding , het maken van betere schommels en schoten .

Lig plat op je buik . Plaats uw onderarm op de grond met je ellebogen recht onder je schouders . Voer een push-up , schrap de voorkant van je lichaam met je onderarmen en de achterkant van je lichaam met je tenen . Zorg ervoor dat je heupen zijn in lijn horizontaal met je schouders en je enkels ; je heupen mag niet onder doorhangen of boog boven deze lijn . Knijp je schouderbladen samen op deze positie . Herhaal dit acht tot 15 keer.
Spinal Twist

Zit rechtop met beide voeten op de grond . Grip beide uiteinden van een golfclub in je handen . Positie club op de borst , en het uitvoeren van een lang stuk . Vooruitblikkend , en het houden van de voeten stationair , knieën bewegen naar rechts en tegelijkertijd draaien van uw romp naar links. Houd dit 20 seconden . Keer terug naar de neutrale stand , en draai aan uw andere zijde .
Upper Outer Back Stretch

zitten op een stoel met uw rug licht gebogen en de voeten plat op de grond . Grip beide uiteinden van een golfclub . Plaats de club horizontaal achter je hoofd aan de basis van de schedel , zodat de club is parallel met de grond . Je handen vastgrijpen van de club moet in overeenstemming zijn horizontaal met uw ellebogen . Duw je ellebogen naar voren en omhoog , en houd 15 seconden vast .
Onderrug Stretch

Lie aan een kant van je lichaam . Positie knieën in een hoek van 90 graden naar je heupen . Draai langzaam zodat de schouder die hemelwaarts wijst op de grond rust . Houd dit 20 seconden , en de plaatsvervangende kanten. Herhaal dit 90/90 stretch drie keer aan elke kant.


[Hip & Terug Oefeningen Golf: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021903.html ]