Hoe voor te bereiden voor Pushups

De pushup is de meest draagbare , en misschien wel de meest effectieve , totale bovenlichaam oefening . Het richt zich op de borst, maar profiteert ook de schouders , rug en armen . Het voorbereiden van de juiste voordat u start doen pushups kan de uitoefening veiliger en efficiënter te maken. Instructies
Instructies
1

Strek je armen, schouders en borst . Doen ongeveer 10 grote arm cirkels in beide richtingen om je bovenlichaam los . Kopen van 2

Ga op je buik met je armen langs je lichaam.
3

Bring je handen naar je schouders , en planten je handpalmen op de grond ongeveer een centimeter uit de buurt van uw borst , net onder je oksel . Uw ellebogen moeten worden gebogen , met de punt omhoog .
4

Zet uw voeten tot aan de kussentjes van je tenen zijn strak tegen de vloer .
5

Duw je lichaam uit de grond, houden stijf . Alleen je handen en voeten moeten de grond raken . Je lichaam moet stijf zijn , maar op een lichte helling . Kijk recht vooruit, niet naar de grond .
6

Verlaag je borst langzaam totdat het zachtjes borstels tegen de vloer. Hef je lichaam terug naar het beginpunt . Dat is een pushup .


[Hoe voor te bereiden voor Pushups: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032479.html ]