Instructies voor de Agility Ladder

Met behulp van een agility ladder zal sterk verbeteren van het voetenwerk conditionering van elke sporter . Terwijl een agility ladder kan kijken eenvoudig te gebruiken en niet aan een persoon geven veel van een training , de verschillende orden van de beweging vereisen mentale focus en fysieke behendigheid . Basis van de Agility Ladder

Leg de agility ladder in een gebied waar je genoeg ruimte om te bewegen hebben . Terwijl uw bewegingen moet worden beperkt tot de ladder , als je je evenwicht verliest , je wilt vrij zijn van alles wat je kan jezelf pijn op te zijn . Denk aan de ladder als ladder een echte brandweerman die hoofdlijnen en kruisen heeft . U moet oversteken lijnen , niet door hen.
Als je omhoog gaat en terug op de agility ladder ( hoppen van de ene kant van de kamer naar de andere via de boxen ) , bijhouden van uw tijd te controleren of uw vooruitgang. Bepaal welke einde is uw startpunt en zorg ervoor dat je bewegingen gaande van begin tot eind uit te voeren en terug naar beide kanten van je lichaam een ​​workout .
Frontale moves heb je het gezicht van de ladder alsof je lopen naar het. Laterale bewegingen worden gedaan met je lichaam geconfronteerd met de hoofdlijnen en loodrecht op de kruisen .
Starten van uw Agility Werk

Begin met een basis jogging beweging door elke lijn met elkaar voet beklimmen van de ladder niveaus , een doos niet ontbreken , maar niet het verhuren van uw voeten land in hetzelfde vak . Wissel het joggen om in en uit de ladder omhoog te bewegen met zijgangen zo goed gaan .
U kunt de agility ladder samen te gebruiken met de voeten , maar u zult zich beter (en die beter na te bootsen echte atletische beweging ) als je voeten zijn ongeveer schouderbreedte uit elkaar . Begin met frontale positie zoals konijntjeshop beweging van elk vak van de onderkant van de ladder naar boven . Als je terugkomt , niet omdraaien en hop naar voren ; in plaats daarvan , hop naar achteren. Doe dit langzaam is het belangrijker om je lichaam evenwicht en de beweging aan te leren en verhoog de snelheid na verloop van tijd .
Een andere beweging is om jezelf te positioneren lateraal zijdelings hop in elke doos , van links naar rechts en terug naar links . Andere varianten zijn voor u hop in een centrum doos , dan hop uit de ladder in de aangrenzende ruimte buiten de ladder , spring dan schuin omhoog naar het volgende centrum doos . Je moet Alternate hoppen van het centrum naar aangrenzende dan links midden naar aangrenzende rechts .
More Advanced
Moves

Met behulp van alle van dezelfde bewegingspatronen je met beide voeten tegelijk , doe een herhaling slechts een voet . Begin met de linker , dan overstappen op rechts. Verder dan alleen afwisselend van het springen met beide voeten aan een voet , kunt u voetenwerk patronen afwisselen .
U kunt laterale crossover patronen waarin de rechtervoet hop in een doos met de linker kruising over de rechter en in de doos doen naast je rechtervoet . U blijft dit patroon helemaal naar beneden en weer terug . U kunt dit doen springen jack voetbewegingen waarin de rechtervoet kan starten in het eerste vak rechts en de linker voet is in het derde vak voor de open positie . Bij het sluiten , de benen elkaar in het midden . Open en sluit helemaal naar beneden en weer terug .


[Instructies voor de Agility Ladder: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032546.html ]