Kettlebell Conditioning Routines

Als u wilt fysieke kracht en flexibiliteit te smeden , uw handen op een kettlebell . Deze bowling bal - vormige hunk van ijzer heeft onlangs weer populariteit voor zijn verbeterde krachttraining voordelen en veelzijdigheid dan halters . Voor starters, de kettlebell gecentreerd gewicht werkt uw gerichte spieren door middel van een groter bereik van de beweging, terwijl je dwingt om meer stabilisator spieren te gebruiken . Kettlebells kan worden gebruikt voor standaard gewicht - oefeningen ( zoals bankdrukken en krullen ) , maar je zult zien sneller resultaat als je ballistische kettlebell bewegingen die spieruithoudingsvermogen en vetverbrandende vermogen te vergroten voeren . Kettlebell Conditioning 101

Basic kettlebell routines onder de Swing en de Snatch . Om de Swing uitvoeren , starten in een voorovergebogen houding met een platte achterkant , die een kettlebell tussen je benen met beide handen . Te voeren , draai de kettlebell met kracht naar achteren en vervolgens explosief verbreed uw heupen als je de kettlebell swing vooruit tot schouderhoogte , of recht omhoog met de armen boven het hoofd te stoppen . De Snatch , aan de andere kant , begint door het plaatsen van een kettlebell tussen je voeten . Met een vlakke achterzijde , duwen je billen , buig je knieën en kijk recht vooruit. Pak de kettlebell met een hand , en draai het tussen je benen krachtig , dan snel omkeren van de richting en rijden door met je heupen . Wanneer de kettlebell krijgt om hoogte schouder , trek je aan met je biceps en punch naar het plafond . Zorg dat u uw arm boven de schouder te stoppen (zoals hierboven afgebeeld) om te voorkomen dat het raken van je onderarm .
Make Spieren hand over hand

voor Mijn maximale grootte en kracht, plukken twee kettlebells om uw resultaten te verdubbelen. Probeer Dubbele Schommels , Dubbele Squat krachtlijnen , Double Push Presses of de Double Reinigt hier getoond .
Bereiken van uw fitness doelen

Veel chiropractors en fysiotherapeuten adviseren de gebruik van kettlebells om patiënten te helpen verbeteren schouder flexibiliteit en stabiliteit. Of je probeert op te bouwen een keiharde lichaamsbouw , gewicht te verliezen of gewoon scherpen je bilspieren , quads , abs en armen , kan kettlebell conditionering routines uw fitness-doelen binnen bereik gebracht .



[Kettlebell Conditioning Routines: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032547.html ]