Hoe hoger springen in 2 weken

Veel sporters kunnen profiteren van het verhogen van de hoogte van hun verticale sprong . Als het seizoen nadert en je nodig hebt om een hogere snel springen , is het tijd om conditionering serieus beginnen . Opleiding te beginnen hoger springen in slechts twee weken is een ambitieuze doelstelling , maar je kunt beginnen om winsten te zien of u een strikt trainingsprogramma volgen . Volg deze stappen samen met uw normale conditioning routine om training.Things je nodig hebt : Trappen Oranje kegel
Toon meer instructies
1

Warm up en stretch beginnen voordat u begint met een trainingsprogramma om uw verticale sprong te verhogen . Dit zal het risico op letsel te verminderen en kunt u de resultaten die u wilt zien .

Voeg 2 lager lichaamsgewicht training om je routine , of beginnen met het verhogen van het gewicht. Kalf oefeningen in het bijzonder kan helpen bij het verbeteren van de hoogte die je kunt springen .
3

Ren de trap twee tegelijk . Trappen zijn een uitstekende , gratis oefenterrein voor sporters die willen conditioneren en hoger springen .

Hop Goedkope 4 de trap in plaats van wandelen of hardlopen . Een snelle reeks kleine sprongen is niet alleen goed conditionering voor uw hart en bloedvaten , is het ook bouwt de spiergroepen die het meest nodig zijn om hoger te springen .
5

Praktijk springen op een dagelijkse basis , het verhogen van uw hoogte zo vaak mogelijk . Werken in een explosieve uitbarstingen te springen op een stevige bank of doos .
6

Gebruik een oranje kegel of andere kleine objecten te oefenen springen van links naar rechts en naar achteren . Springen naar de zijkant of naar achteren zal spiergroepen anders bezig . Voor meer van een uitdaging , opgezet vier objecten en praktijk springen in een vierkante formatie .
7

Focus op vorm . Door het verbeteren van je techniek voor het springen , kunt u uw verticale sprong snel te verhogen . Houd uw core spieren strak en houd je knieën gebogen tijdens de sprong .
8

Volg uw vooruitgang . Vind de absolute maximale hoogte die je kunt springen en neem uw dagelijkse vooruitgang. Misschien vindt u dat het tijd kost om dat eerste getal te overtreffen , maar het bijhouden kunt u nauwkeurig werken aan vooruitgang.


[Hoe hoger springen in 2 weken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002032584.html ]