Hoe je je rotator cuff spieren te versterken

De rotator cuff is een groep van vier spieren , supraspinatus , infraspinatus , subscapularis en teres minor. Ze omringen het schoudergewricht en zorgen voor stabiliteit tijdens het schoudergewricht beweegt. Deze spieren zijn uiterst belangrijk in alle schouder bewegingen , vooral overhead en rotatie . Kennis over manieren om deze spieren te versterken kunnen helpen verbeteren van de functie en het voorkomen van blessures . Instructies
1

Begin met isometrische contracties , waar u een spiercontractie te maken zonder enige gezamenlijke ontwerpresolutie . Duw in een muur gaan vooruit , naar de zijkant , roterende naar binnen en naar buiten te draaien . Kopen van 2

Gebruik lichte gewichten te versterken door het volledige bereik van de beweging . Hef arm omhoog voor je , naar de zijkant als het doen van Jumping Jack , roterende naar buiten en naar binnen te draaien . De rotatie moet worden gedaan met de elleboog gebogen als staand /zittend of liggend op je zij .

Verhoog Goedkope 3 weerstand als je kan verdragen , maar uit onderzoek blijkt in oder om de algehele spierkracht verbeteren u moet 60-80 % van een herhaling maximaal te gebruiken.
4

Progress Diagonal en meer functionele bewegingen die hoger niveau van stabiliteit nodig . Doe oefeningen die u nodig heeft om uw schouder te verheffen door het nemen van het over je lichaam draait en weer naar binnen of naar buiten .
5

Train de spieren in staat om snel te reageren en te verbeteren productie van elektriciteit. Het uitvoeren van activiteiten zoals het gooien en vangen moet de schouder spieren om snel en krachtig reageren om de dynamiek van de worp te vertragen.
6

Preform schouder versterking van activiteiten in gewicht dragende positie , zoals handen en knieën , die complexe schoudergordel stabiliteit vereist .

vooruitgang
7 Toen deze vruchtbare activiteiten worden gedaan op een onstabiele ondergrond, zoals een Zwitserse bal of zachte mat om kinesthetisch bewustzijn uitdagen .



[Hoe je je rotator cuff spieren te versterken: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002021424.html ]