hamstrings & Vertraging Tijdens een Longe

Er zijn vele onderlichaam oefeningen , maar weinigen zo gemakkelijk beschikbaar als de longe . Je kunt ze doen met halters , barbells of gewoon uw lichaamsgewicht. Lunges gebruikt bijna alle spieren van uw onderlichaam , maar de hamstrings spelen een belangrijke rol . De hamstrings kunt u veilig uw lichaam vertragen tijdens de longe . De vertraging fase is wat je overgangen van het verlagen van de stijgende uit de longe . Hamstring Functie

De hamstrings zijn samengesteld uit vier spieren aan de achterkant van de dijen . De vier spieren zijn de korte en de lange kop van de biceps femoris , semitendinosus en semimembranosus . De hamstrings voeren knieflexie en heupextensie - het buigen van de knie , het bewegen van je been naar achteren . Omdat de hamstrings uitstrekken over de heup en kniegewricht kan acties uitvoeren op zowel verbindingen tegelijkertijd . Dit betekent dat de hamstring kan korter worden bij een gewricht en verlengen bij de andere tijdens oefeningen zoals lunges en squats .
Lunges Defined

De lunge is een fundamentele kracht oefening die doelen de bilspieren en de quadriceps , en wordt dynamisch gestabiliseerd door de hamstrings . De spieren van je innerlijke dij, kleine spieren in je rug en zelfs uw core- bijdragen aan de beweging te stabiliseren . Aan de longe te voeren , te beginnen met beide voeten naast elkaar . Neem een ​​stap voorwaarts en laat je rug knie langzaam komen naar de grond . Zodra het de achterste knie krijgt dicht bij de grond , duwen je voorste voet terug naar de uitgangspositie te krijgen. Voer dezelfde beweging op het andere been .
Hamstring Slow it Down

De hamstring dynamisch stabiliseert uw lunge beweging door het beheersen van je heup functie tijdens de longe . De hamstrings langzaam verlengen tot langzame vertraging toelaten om de onderste positie van de longe . Echter , dit betekent niet dat het de hamstrings werken niet. Vertragende een oefening hecht veel spanning op de spier , omdat het gebruik maakt van een excentrieke spier actie. Een excentrieke spier actie is de gelijktijdige verlenging en contracteren van een spier . Deze vertraging spanning wordt verhoogd wanneer extern gewicht , als een barbell , wordt toegevoegd .
Lunging voor veiligheid

Om de kans op letsel te verkleinen , opwarmen grondig voordat u begint uit te oefenen . Do 5-10 minuten cardio om een ​​licht zweet te bouwen en vervolgens doen wat actieve stretching voor je hamstrings , bilspieren en quadriceps . Drink veel water vooraf kramp voorkomen en te stoppen als de lunges pijn veroorzaken . Tijdens uw lunges , laat je voorste knie gaan over je tenen , die onnodige stress kan zetten op de knie . Gebruik ook nooit zoveel gewicht dat zij compromissen uw techniek .


[hamstrings & Vertraging Tijdens een Longe: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Vrije-Gewichten/1002032064.html ]