Wat is interval Walking

? Het wijzigen van uw wandel tempo kan een broodnodige impuls toe te voegen aan je trainingen. De American Council on Exercise merkt interval training bestaat uit afwisselende sessies van hoge intensiteit en lage intensiteit activiteit . Interval lopen kan uw trainingssessies interessanter te maken door het doorbreken van een statische oefening routine . Voordelen

Interval lopen kan helpen calorieën te verbranden , het verhogen van uw gezondheid van het hart en de steun gewichtsverlies. De activiteit is een handige , snelle manier in uw cardio workout te krijgen , tijdens de training in een indoor of outdoor omgeving . Non-stop aërobe activiteit plaatsen toegenomen stress op je gewrichten en spieren , hetgeen kan leiden tot letsel. Interval training biedt u met frequente rusttijden die het risico op letsel te verminderen. U kunt ook een intensieve training in een korte periode van tijd met deze vorm van lichaamsbeweging.
Energy Systems

Interval voor lopen zowel de aërobe en anaërobe systemen . Het aerobe systeem helpt je traint tijdens minder intensieve training . Aërobe training maakt gebruik van zuurstof om koolhydraten om te zetten in energie voor een duurzame training sessies . Het anaerobe systeem wordt aangeworven tijdens korte , intense uitbarstingen van fysieke activiteit . Training zorgt anaëroob u om koolhydraten te gebruiken , in plaats van zuurstof , als primaire energiebron . Dit betekent dat u alleen deelnemen aan anaërobe activiteiten voor een korte periode van tijd als je koolhydraatreserves snel worden gebruikt .
Intensiteit

Een typische interval sessie worden lopen gedurende twee minuten in een langzamer tempo en een stevige wandeling voor twee minuten , afwisselend sessies in de loop van de training . Als u op dit moment lopen ongeveer 30 minuten per dag en zijn nieuw voor interval training , werk in stevig wandelen elke twee minuten om geleidelijk zelf aan de activiteit. U kunt ook experimenteren met intensiteiten , op basis van uw trainingsdoelen . Als je traint voor een marathon lopen overwegen het verhogen van uw loopsnelheid zowel tijdens werk-en rusttijden sessies , en loop voor een langere periode van tijd , als je cardiovasculaire conditie verbetert .
Tips

De Mayo Clinic merkt aan uw arts te raadplegen voordat interval training , als je niet regelmatig hebben uitgeoefend of chronische aandoeningen .


[Wat is interval Walking: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002006916.html ]