Hoe wandelen kan helpen gewicht te verliezen

Wandelen is een van de gemakkelijkste en meest goedkope manieren om gewicht te verliezen . Bijna iedereen kan een wandel- programma goed te keuren en het maakt niet veel nodig om te beginnen. Het is ook een goede oefening als je niet enige tijd actief zijn geweest . U bepaalt zelf wanneer en waar je loopt en je kunt een tempo dat voor u juist is ingesteld . Wandelen kan je helpen gewicht te verliezen als je je houdt aan en verdragen . Make It Uitdagende

Om een uitdaging toe te voegen aan uw routine lopen , probeer dan de 10.000 dagelijkse stap uitdaging , gepromoot door Shape Up America . Tienduizend stappen is ongeveer vijf mijl , volgens de Shape Up -Amerika , en dit kan je doel zijn . Investeren in een stappenteller is niet nodig, maar het zou kunnen maken je loopt een beetje meer plezier als je de voortgang .

Als u besluit een stappenteller niet te gebruiken, vergeet niet om stevige wandeling en bewaken van uw stappen door de afstand die je loopt en hoe snel je loopt . Tweeduizend stappen is ongeveer een mijl en dat duurt ongeveer 20 minuten stevig wandelen .
Plan voor Endurance

Wandelen langer kan meer calorieën te verbranden . Wandelen matig elke dag gedurende 45 tot 60 minuten voor vijf of zes dagen per week verbrandt meer calorieën en " verbetering van de hartfunctie , gewicht en lichaamsvet te verminderen , " meldt het ministerie van Volksgezondheid en Human Services ( HHS ) . Bovendien kan het lopen meer calorieën dan zwemmen of rijden op een fiets verbranden, omdat " wandelaars ondersteunen hun totale lichaamsgewicht op zichzelf, in plaats van een fiets of water steun hun gewicht , " zegt HHS . Verhoog de intensiteit in de tijd. Vóór het bereiken van een plateau , een plan om uw trainingen uitdagend te maken . Het lopen moeilijker voor je lichaam met intervallen van een minuut van zeer snel lopen , gevolgd door een minuut van gematigde wandelen en herhalen dit voor enkele minuten. U kan ook nodig zijn om een ​​meer uitdagende terrein met heuvels.
Blijven inzetten

Je moet ook blijven inzetten om uw plan . Gemotiveerd te blijven is cruciaal voor uw conditie en gewichtsverlies . Geef jezelf de tijd om te wennen aan een nieuwe routine. De meest kritieke moment van elke training regime is de eerste twee tot vier weken, afhankelijk van Saskatoon Health Region . Om deze reden , moet je blijven inzetten voor minstens een maand . Proberen te lopen op hetzelfde moment op de meeste dagen en laat je niet meer in de weg van je routine . Behandel het lopen als een belangrijke afspraak moet je met jezelf te houden . Houd een wandel- dagboek en schrijven over hoe je je voelt elke dag na het voltooien van uw wandeling . Dit kan je motiveren op dagen dat je geen zin om te wandelen .


[Hoe wandelen kan helpen gewicht te verliezen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Wandelen/1002022382.html ]