Heeft been liften Make Your Butt Groter

? Building grootte in je kont neemt krachttraining workouts die bestaan ​​uit een groot aantal oefeningen , sets en herhalingen . Been liften , terwijl het hebben van hun voordelen zijn niet effectief in het verhogen van de grootte van je kont , omdat ze gericht zijn op andere spiergroepen . U wilt een batterij van oefeningen die effectiever te bouwen in het richten van uw bilspieren als je wilt op maat te bouwen in je kont . Een blik op been liften

Beenheffen betrekken ofwel staand , liggend op je rug of opknoping van een overhead bar en het opheffen van een gestrekte been omhoog tot het loodrecht op je romp . Deze oefeningen gericht op uw iliopsoas , die een verzameling van twee van uw belangrijkste heup flexor spieren die zich bevinden aan de voorzijde van uw heupen . Uw grote kont spier , de gluteus maximus , wordt niet aangeworven tijdens been liften .
Oefeningen voor de Butt

Oefeningen die effectief zijn bij het ​​richten van uw gluteus maximus zijn tot op zekere type heupextensie , die optreedt wanneer je komt omhoog uit een kraakpand of rijden je been naar achteren . Volgens ExRx.net , lunges , step- ups , deadlifts en squats vereisen je kont spier om het grootste deel van de belasting te verwerken . Lunges betrekken krijgen in een gespreide houding en dan buigen leiden knie om je rug een op de grond vallen . Step - ups worden uitgevoerd door intensivering op een plyo doos of bench . Kraakpanden plaats je in een vierkant houding en betrekken duwen je heupen en knieën te buigen om je heupen zakken naar de vloer . Deadlifts vereisen het gebruik van een barbell of een paar dumbbells die worden gehouden op de voorzijde van uw dijen en betrekken duwen je heupen rug en knieën te buigen om het gewicht te verlagen naar de bovenkant van je voeten .


The Right workout

Je kont - building training moet niet alleen oefeningen die de billen oa gericht zijn , maar het moet bestaan ​​uit een voldoende aantal sets en herhalingen . Voor je kont spieren om te groeien , het moet worden overbelast bij het ​​einde van elke training . Schema twee trainingen per week met twee dagen rust tussen en complete 3-5 sets van acht tot 20 herhalingen van lunges , step- ups , deadlifts en squats . Neem ongeveer 60 seconden om in rust tussen de sets .
Argument voor Beenheffen

Beenheffen kan niet helpen bouwen grootte in je kont , maar het versterken van uw heupbuigers kan bieden een scala aan voordelen . Volgens Certified Strength and Conditioning Specialist Kevin O'Neill , heupbuigspier sterkte helpt bij het ​​verbeteren van uw sprintsnelheid en ook voorkomt letsel bij uw hamstrings . Als u betrokken bent in de sport , zowel competitief of recreatief , been liften zijn een heilzame oefening om op te nemen in je been workouts .


[Heeft been liften Make Your Butt Groter: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002000715.html ]