Hoe krachttraining verhoogt Muscle Fiber Grootte door uitbreiding van het aantal myofibrillen

De wijzigingen die u zien en voelen van het gewicht opleiding zijn meer dan de huid diep . Ja , je voelt je sterker en je ziet de veranderingen in uw spiermassa , maar je bent ook het verhogen van het aantal spiervezels met nieuwe eiwit strengen bekend als myofibrils . Hoeveel verandering optreedt , hangt af van je genen , je inzet voor een training routine en ook uw rustdagen voor spierherstel en groei. Auw , dat doet pijn !

Als u het woord ' trauma , " je van pijn te horen . Maar trauma veroorzaakt door weerstand opleiding is noodzakelijk voor de groei van spiervezels . U daag de spiervezels buiten hun mogelijkheden, die beschadigt de cellen van de spiervezels . Je lichaam reageert op deze schade door het sturen van nieuwe cellen naar het traumacentrum . Deze satelliet cellen aan de buitenkant van de spiervezels . Ze verhuizen naar de binnenkant, binding met de spiervezels , en verhoging van de vezel grootte , waardoor spiermassa .
Multiplying myofibrils

Satellite cellen veranderen de grootte van de spiervezels op twee manieren : dikte en aantal . Wanneer de nieuwe cellen binding met de vezels , de dikte van de strengen toeneemt . Sommige cellen samensmelten tot nieuwe myofibril strengen te creëren . Cellen blijven vermenigvuldigen en te groeien , het versterken van de nieuwe myofibril strengen en het verhogen van uw totale sterkte .
Protein Power

De cellulaire eiwitten die deel uitmaken van de nieuwe myofibril strengen moeten eiwitbronnen om hun groei voort te zetten . Een studie die in de september - oktober 2012 nummer van het American College of Sports Medicine 's " Health and Fitness Journal" meldt dat het consumeren van kleine hoeveelheden voedsel eiwitbronnen gedurende de dag is de beste keuze voor het verhogen van myofibril groei , wat resulteert in een sterkere spiersamentrekking , de mogelijkheid om zwaardere gewichten en een grotere sterkte winsten te tillen voor u .
Bedankt, mam

Genetica spelen een belangrijke rol in hoe snel en hoeveel je spieren grootte verbetert . Bijvoorbeeld kan de groeifactor hormoon invloed op de cellulaire activiteit die leidt tot nieuwe myofibrillen . Het groeihormoon oorsprong in de hypofyse en het lichaam maakt meer of minder afhankelijk van genetica , ongeveer zoals insuline produceren tussen mensen . U kunt de versie van het groeihormoon met weerstand oefening te stimuleren. Deelnemen aan weerstand oefening twee of drie dagen per week . Kracht train je grote spiergroepen , zoals je borst , rug, schouders , armen en benen , met minstens een dag rust tussen de trainingen . Met de juiste training , herstel en eetgewoonten , moet u de resultaten van uw nieuwe myofibrils binnen enkele weken te zien tot enkele maanden.


[Hoe krachttraining verhoogt Muscle Fiber Grootte door uitbreiding van het aantal myofibrillen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007340.html ]