Oefeningen om de borstspieren met vrije gewichten Help

In termen van de leek , de borstvinnen zijn je borstspieren . Training met vrije gewichten kan een zeer effectieve manier om de grootte en de kracht in je borstspieren , zoals vrije gewichten , namelijk halters en dumbbells te verhogen , werken meer spiervezels en daag je stabilisatoren meer dan machine training doet zijn. Uw borstspieren voeren drie basisbewegingen - flexie , adductie en endorotatie van je armen - dus elke vrije gewicht oefeningen die u uitvoert moeten deze dekken. Back to Basics

Een nietje free-weight pec oefening voor vele sportschool gangers is de barbell bench press . Om een bench press uit te voeren , liggen op een vlakke bank en pak de halter met je handen rond op schouderbreedte uit elkaar en je armen recht . Laat de halter langzaam naar je borst , pauzeren en druk deze recht naar achteren op. Het enige probleem met het bankdrukken is dat het zijn tol te eisen op je schouders . Dus , sterkte coach Tony Gentilcore raadt het gebruik van een iets smallere grip , overschakelen op drukken op een daling bankje en ervoor zorgen dat u een training partner die u helpen met un - stellingen en re- rekken de bar .
Doing It Met Halters

Overschakelen van een barbell naar dumbbells maakt bankdrukken meer uitdagend omdat het moeilijker om de halters te stabiliseren . Dus, terwijl je moet een beetje lichter te gaan , zal het voor een veel hardere testen op je borst . Dezelfde richtlijnen techniek toe te passen als bij barbell bankdrukken , maar je moet in staat om uw handen een beetje lager met halters , waardoor borstspier activering. Voor een nog hardere variant , trainer Ben Bruno adviseert one- arm dumbbell persen met een isometrische hold . Opgezet zoals u gewend bent , met de halters net weerszijden van je borst , maar slechts op een arm omhoog terwijl de andere arm in de onderste positie . Doe al uw verkopers aan de ene kant , dan overschakelen naar de andere .
Geneigd naar Incline

Om het bovenste gedeelte van je borstspieren te raken , voert uw halter met gewicht drukt op een helling . Neigt ook werven uw schouderspieren , aldus coach Mike Robertson van Indianapolis Fitness en Sport Training . Gaat te hoog op de helling zal zetten oefening in meer van een deltoid verhuizing , dus houd uw bank tussen de 15 en 60 graden . Breng de bar tot een punt iets hoger op je borst dan je zou bij het indrukken op de vlakke , adviseert Robertson .
Eindig met Isolations

Tussen halter en barbell drukken variaties , je hebt een behoorlijk solide borst training. Een isolatie oefening toe te voegen kan echt helpen om uw pec ontwikkeling wel. Maak dumbbell flyes uw go -to vrije gewicht isolement. Zoals persen , kunnen deze ook worden uitgevoerd op een vlakke , beklimming of afdaling uw bank. Houd de gewichten recht boven je borst met je handpalmen naar binnen en laat ze langs je lichaam in een boog beweging , met slechts een kleine bocht in je ellebogen . Daal af tot u een groot stuk in uw borstspieren , draai dan de actie om hen terug naar het beginpunt te brengen .


[Oefeningen om de borstspieren met vrije gewichten Help: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007341.html ]