Schouder Bi & Tri Workouts

groeperen je schouder , biceps en triceps samen is een veel voorkomende bodybuilding workout combinatie . Deze splitsing kan goed werken , als je triceps zijn betrokken bij elke vorm van schouder drukken beweging uit te voeren , terwijl je biceps werken antagonistisch met de triceps , wat betekent dat terwijl men werkt , de andere rust . Daarom is het zinvol om de drie spieren in een sessie te leiden . Straight to the Point

Een straight sets training omvat het uitvoeren van elke oefening op zijn beurt , met een rust tussen elke set . Dit is een eenvoudige manier om te trainen , maar het kan zeker werken . Begin de sessie met een overhead pers, met behulp van dumbbells of een barbell in een zittende of staande positie . De overhead pers heeft het voordeel van niet alleen het raken van je schouders , maar ook het werken je triceps ook , naargelang de sterkte coach Charles Poliquin . Volg deze met een laterale raise naar de zijkant gedeelte van uw voorschouders werken en werk af met een biceps curl met behulp van dumbbells , een barbell of kabel machine en een triceps uitbreiding met een van deze ook. Voer elke oefening voor drie sets van acht tot 12 herhalingen . Dit is een vrij eenvoudige routine , dus werkt goed voor beginners net in bodybuilding - stijl workouts .
Supersets voor Super Winsten

Een superset is twee oefeningen uitgevoerd naar back met geen rust tussen . Dit kan u tijd besparen in de sportschool , maar is ook een effectieve manier van vermoeiend spieren en het verbeteren van kracht en groei. Trainer Sean Hyson beveelt supersetting een rechtopstaande rij met een halter overhead pers voor je schouders en het uitvoeren van 3-5 sets van zes tot 12 herhalingen aan elke . Je zou dit ook repliceren met een achter-of zijkant raise en een barbell of machine drukt . Voor je armen , pick ofwel zittende dumbbell krullen en halter triceps extensions of kabel krullen en kabel pushdowns voor twee sets van 10 tot 15 herhalingen per stuk.
Veroveren van de Giant

de volgende stap omhoog van de superset is de reus set - drie of meer oefeningen rug aan rug afgerond . Een efficiënte manier om deze training te structureren is om een ​​verbinding schouder oefening , dan een isolatie schouder oefening en eindig met een biceps en een triceps beweging . Kies een overhead pers variatie voor uw eerste oefening en ga zwaar, adviseert Arnold Schwarzenegger op SimplyShredded.com . Doel voor 5-6 herhalingen per set , doe dan uw isolatie oefening voor acht tot 12 of zelfs 15 tot 20 herhalingen . Gebruik dezelfde oefeningen voor armen als voor de superset deed , of kies verschillende, maar de stok met 10 tot 15 herhalingen . Rust voor 2-3 minuten na de gigantische set, herhaal het dan nog eens drie tot vier keer .
De Volume Onslaught

Meer geavanceerde trainers vaak een hoger volume nodig van de opleiding, met extra intensiteit tactiek om winsten te stimuleren. Kick off uw routine met vijf sets van 20 zijwaartse bewegingen met behulp van halters of een kabel machine . Houd het gewicht relatief licht , maar streven ernaar om elke rep knijpen en het gebruik van een gecontroleerde, gelijkmatig tempo . Ga verder met overhead presses volgende , gevolgd door achterste zijwaartse bewegingen , zowel voor de vier sets van zes tot 10 herhalingen . Hit je biceps met een staande barbell curl of kabel voor vijf sets van zes tot acht en maken gebruik van dezelfde sets en herhalingen op samengestelde triceps bewegen als de nauwe grip bench press of dip . Eindig je training met twee sets van 15-20 machine biceps krullen en triceps extensions .


[Schouder Bi & Tri Workouts: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007348.html ]