Pullups , Rijen en Biceps voor Ectomorphs

Gewicht opleiding is sterk genoeg , maar voor ectomorphs , het bereiken van merkbare winst kan vooral moeilijk zijn. Een ectomorph 's high -powered metabolisme verbrandt calorieën met een zodanige snelheid dat het toevoegen van spiermassa is een extra uitdaging . Rug en biceps oefeningen - zoals pullups , rijen en krullen - moeten worden uitgevoerd met een iets andere methode voor ectomorphs om de resultaten die ze werken er hard aan om te bereiken zien . Ectomorph Basics

De ectomorphic lichaam type is er een die is mager , met weinig lichaamsvet . Ectomorphs moeite hebben met het aantrekken van gewicht , zowel vet en spieren , omdat hun lichaam het type heeft een stofwisseling die een hoog percentage van calorieën verbrandt in vergelijking met de andere twee lichaamstypes - Mesomorphs en endomorphs . Vanwege de hoge stofwisseling , ectomorphs zijn "hard - gainers " - hun lichaam verbrandt de calorieën die nodig is om massa op te bouwen voordat het lichaam bouwt spierweefsel na een training . De Ectomorph moet meer eten en gebruik maken van een zware gewichtheffen programma te pakken op de spiermassa .
Pullups

Pullups zijn een lichaamsgewicht oefening die vaak dient als contraproductief voor ectomorphs . Het richt zich op de brede rugspier en de biceps , samen met de deltoids en trapezius spieren. Om winst te behalen , een ectomorph moet tillen van zware , als je al pushups met gemak kunt doen , moet je het uitdagend te maken , zodat u breken spieren effectief kan zo je spieren dan kan herbouwen met meer massa . Gewogen pullups kan voldoende weerstand bieden . Je hebt twee opties . U kunt een gewogen training vest te dragen of u kunt een touw aan een free-weight plaat om je middel binden , terwijl je je herhalingen . Voeren tussen de vier en zes sets van 12 pullups door extra gewicht.
Rijen

Rijen werken zowel de biceps en de rug , en er zijn een aantal manieren kunnen uitvoeren . Gebogen over rijen met zware gewicht kan helpen ectomorphs ontwikkelen spiermassa in de biceps , triceps en latissimus dorsi . Zittend kabel rijen met behulp van een gestapelde gewicht machine kan ook helpen isoleren van de biceps en rugspieren , zonder extra inzet van stabiliserende spieren . Dit helpt concentreren de lift op de biceps en lats . Voer 4-6 sets van elk type rij een gewicht niveau dat in de buurt van uw maximale capaciteit .
Biceps

Naast rijen , de andere primaire oefening die richt zich op de biceps is de krul . De krul is een twee - fase isolatie oefening die de biceps groep zich hoofdzakelijk , maar werkt ook de deltoids en trapezius . One - arm krullen met behulp van halters kan u helpen zelfs de kracht in elke arm individueel ontwikkelen. Een probleem dat je vaak kunt tegenkomen met krachttraining als je een ectomorph - vooral voor kleinere spieren zoals de biceps - is dat de pijnlijke gevoel verdwijnt snel , je aan te moedigen om opnieuw te tillen te vroeg. Zelfs als de pijn afneemt in een kwestie van uren , het spierweefsel vereist ten minste een volledige dag teruggroeien . Twee dagen is vaak beter . Scheid je biceps trainingen , zodat je een paar herstel dagen tussen .


[Pullups , Rijen en Biceps voor Ectomorphs: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002007384.html ]