Oefeningen te houden Skin Tight

Om uw huid strak te houden , moet je kracht-oefeningen die op te bouwen en te onderhouden spierdefinitie . Wanneer spieren worden afgezwakt , zal uw huid strak wikkel om hen heen. Om een ​​effectieve full-body workout te creëren , omvatten een scala van oefeningen die de grote spiergroepen in je lichaam te richten . De American Council on Exercise adviseert waarin een combinatie van machine en vrije gewichten oefeningen in je workout plan , niet alleen om uw resultaten te maximaliseren , maar ook om te helpen houden variatie in je trainingen. Dumbbell Calf Raises

De gastrocnemius is de grootste spier in de kuit spiergroep , en bevindt zich boven de kleinere soleus spier. Calf raises gebruiken zowel kuitspieren , gericht op de gastrocnemius met staande calf raises , en de soleus meer met zittende calf raises . Staan op een stap of kalf - raise machine met de hielen van je voeten opknoping van de rand . Houd een reling of de muur voor stabiliteit , indien nodig. Houd je rug recht en schouders naar beneden , duw jezelf omhoog op de ballen van uw voeten . Je moet een lichte stretching in uw kuiten voelen . Houden voor een moment vóór het dalen terug naar een rep te voltooien . Voor meer van een uitdaging , het bezit van een halter in een of beide handen .
Barbell Squat

De barbell squat is een samengestelde oefening die het hele onderlichaam versterkt , in het bijzonder de bilspieren in de billen , en de quadriceps en de hamstrings in de bovenbenen . Sta met je voeten ongeveer op schouderbreedte uit elkaar , rug recht , schouders naar beneden . Houd de barbell tegen de achterkant van je schouders , handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar, handpalmen naar voren . Voer een basis kraakpand door het verlagen van je lichaam alsof je in een stoel zit , totdat je bovenbenen parallel aan de vloer . Duwen je hielen om terug te keren naar uw startpositie .
Lever Deadlift

Om de bilspieren te richten , onder de hendel deadlift oefening in je training . Staande tussen de hendels op een deadlift machine , de positie van uw voeten plat , op schouderbreedte uit elkaar . Hurken om de handgrepen te begrijpen langs je lichaam , houd je rug recht . Breid uw heupen en knieën volledig , het strekken jezelf terug naar de beginpositie om een rep te voltooien . Houd je schouders hoog en je heupen laag tijdens de oefening .
Halter Push Situp

Liggend op je rug op een schuine bank , schuif je voeten onder de voet pad, zodat je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Strek je armen volledig boven je , een halter in elke hand , handpalmen naar buiten gericht. Betrek uw kern en gebruik maken van de kracht van je buikspieren om jezelf omhoog , waardoor je romp zo dicht mogelijk bij je knieën mogelijk . Houd je armen en rug recht tijdens de oefening . Verlaag jezelf terug naar je startpositie om een rep te voltooien .
Dumbbell Curls

Dumbbell krullen , ook wel bekend als biceps krullen , gericht op de biceps , die zitten langs de voorzijde van de bovenarm . Het is een essentiële arm oefening voor het helpen om de huid op je armen strak en afgezwakt , volgens Fitness magazine. Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar , armen gestrekt recht naar beneden langs je lichaam met een halter in elke hand , handpalmen naar voren . Flex een arm , waardoor de halter omhoog naar u toe totdat het bijna je schouder aan te raken . Houd je arm dicht aan je zijde , langzaam terug naar de beginpositie en herhaal met de andere arm .
Dumbbell Overhead Triceps Extension

De triceps spier is de grote spier op de achterkant van de bovenarm , een essentiële spier afgezwakt te houden als je doel is strakkere huid . De halter overhead triceps extensie is een geïsoleerde oefening die rechtstreeks richt zich op deze triceps . Sta met beide handen rond een halter , een op de top van de andere , de armen volledig gestrekt boven je. Betrek uw kern en laat je handen achter je hoofd totdat je armen gebogen in een hoek van 90 graden . Ga terug naar je startpositie om een rep te voltooien .
Overwegingen

Begin met sets van acht tot 12 herhalingen , of vermoeidheid . Je moet beginnen om de dichtheid in de beoogde spieren voelen na de 12e rep . Zodra je in staat om een ​​volledige 12 herhalingen te voltooien, zonder afbreuk te doen aan uw formulier zijn , verhogen de hoeveelheid gewicht gebruikt . Opwarmen voordat kracht-oefeningen om de bloedstroom te verhogen en letsel te voorkomen. Voer 10 tot 15 minuten van lichte tot matige cardio- activiteit, zoals wandelen of joggen op een loopband , jumping jacks of fietsen , om uw hartslag te gaan . Cardio helpt ook draai je huid door het verbranden van de totale lichaamsvet , waardoor de afgezwakt spieren onder meer zichtbaar ; het moet een vast onderdeel van je training zijn ..


[Oefeningen te houden Skin Tight: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033097.html ]