Hoe om Tone uw Post- baby buik

Zwangerschap kan heel traumatisch zijn voor uw buikspieren . Het strekt zich uit en verzwakt de spieren , en kunnen u met een buik die eruit ziet als een leeggelopen ballon . Sommige vrouwen Voorts maakt het centrale buikspier pijnloos scheiden tijdens de zwangerschap , die bekend staat als diastase recti , volgens Parenting.com . Je moet bespreken met uw arts de juiste tijd om te beginnen met oefeningen om uw post - baby buik toon . Oefenen zal je buikspieren toon omhoog te helpen en kracht winnen in ongeveer 4-8 weeks.Things Je
Oefening mat nodig
Comfortabele oefening kleren
Toon meer instructies
1 < p> Ga op je rug liggen met je knieën gebogen . Adem gestaag , span je buikspieren en laat het ene been op de vloer in een rechte pijp positie . Breng het been terug naar een gebogen knie en herhaal aan de andere kant voor 20 dia's aan de grond per been. Als je sterker , kunt u geleidelijk aan het verhogen van elk been , zodat het kalf is parallel aan de vloer , en vervolgens uitgebreid de been in de lucht . Werken tot 10 herhalingen op elk been . Kopen van 2

Werk aan planken voor een effectieve ab oefening . Uit een bovenste push-up positie , zet je voeten bij elkaar en krul je tenen om een ​​deel van je gewicht op de achterkant van je voeten . Til een been recht naar buiten en houd deze gedurende vijf seconden .

Doe Herhaal aan de andere kant voor acht sets van plank liften .
3 " fietsen " aan de zijkanten van je buikspieren werken . Ga op je rug liggen met gebogen knieën en til je linker elleboog naar je rechter knie . Verwisselen voor een set, en streven naar drie sets te doen.


[Hoe om Tone uw Post- baby buik: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Werken-Off-Gewicht-van-de-Baby/1002032872.html ]