10 eenvoudige trainingen voor beginners

Je hoeft niet te zweten, zware trainingssessies om de voordelen van fysieke activiteit te benutten. In feite, gemakkelijke trainingen voor beginners zijn betere keuzes als je net begint. En je kunt ze thuis of buitenshuis doen, wat voor jou beter of handiger is.

Trainingen voor beginners - vooral degenen die er niet in zijn geslaagd een trainingsprogramma vol te houden - zijn speciaal ontworpen om vertrouwen op te bouwen en levenslange gewoonten voor welzijn te creëren. Oefening op beginnend niveau kan u ook helpen gewicht te verliezen en gezond te worden.

Gezondheidsvoordelen van eenvoudige trainingen

Eenvoudige trainingssessies zijn de bouwstenen van een fitnessprogramma voor beginners. Ze zullen u helpen gewoonten te creëren die kunnen leiden tot aanzienlijk gewichtsverlies en levenslang gewichtsbeheersing.

Deze 10 trainingen worden als "gemakkelijk" beschouwd omdat ze niet veel luxe fitnessapparatuur vereisen, hun intensiteit kan worden aangepast aan uw fysieke activiteitsniveau, en sommige kunnen vanuit een stoel of bed worden gedaan als u moeite heeft met staan ​​gedurende lange tijd. Dat maakt ze geweldig voor beginners.

Omdat ze gemakkelijk zijn, betekent dit dat ze het niet waard zijn om te doen? Helemaal niet. Deelnemen aan elk type oefening biedt onmiddellijke voordelen, waaronder het beter laten werken van uw hersenen en een beter humeur, evenals de effecten op lange termijn, zoals een verminderd risico op ziekte.

Afvallen met gemakkelijke trainingen

Als je helemaal nieuw bent om te oefenen, activiteitssessies met een lage intensiteit kunnen u helpen meer calorieën te verbranden. Zolang je deze extra lichamelijke activiteit niet compenseert door meer te eten, u kunt wat afvallen.

Als afvallen uw doel is, het combineren van een dieet met lichaamsbeweging kan helpen. Dit kan inhouden dat u meer voedsel eet dat het afvallen ondersteunt, zoals magere eiwitten, fruit, en groenten. Het is ook belangrijk om naar uw portiegroottes te kijken. Maar wat zegt het onderzoek over gemakkelijke lichaamsbeweging en gewichtsverlies?

Toen onderzoekers een groep postmenopauzale vrouwen met metabool syndroom bestudeerden, ze ontdekten dat een programma van lichaamsbeweging met lage intensiteit effectief was in het verminderen van lichaamsvet, bloeddruk verlagen, en het verlagen van hun glucose- en triglycerideniveaus. Aangezien gewichtsverlies vaak lastig is voor postmenopauzale vrouwen, deze bevindingen waren belangrijk.

Een andere studie in Frankrijk evalueerde het effect van gemakkelijke trainingen op de cortisolspiegel. Cortisol is een hormoon dat wordt geassocieerd met gewichtstoename in de buik wanneer de niveaus in het lichaam gedurende lange tijd hoog blijven. Onderzoeksauteurs ontdekten dat lichaamsbeweging met lage intensiteit effectief was in het verlagen van de circulerende cortisolspiegels.

Eenvoudige trainingen helpen u ook om:

• Zelfvertrouwen vergroten
• Meer calorieën verbranden en afvallen
• Verlaag je stressniveau
• Ontwikkel sterke spieren
• Zorg voor een gezonde dagelijkse gewoonte
• Verbeter je slaap

Hoewel er nogal wat media-aandacht is besteed aan intensieve trainingen, oefening, in het algemeen, blijft een kerncomponent van fitnessprogramma's voor veel verschillende populaties. Dit omvat mensen met diabetes type 2, metaboolsyndroom, of hart- en vaatziekten.

Eenvoudige thuistrainingen

Stel een kortetermijndoel in om drie trainingen te voltooien tijdens uw eerste week, voeg vervolgens geleidelijk trainingsdagen toe totdat u op de meeste dagen van de week een of andere vorm van activiteit doet.

Het type oefening dat u kiest, is minder belangrijk dan de consistentie van uw programma. Maar als je weinig ideeën hebt, hier zijn vijf eenvoudige trainingen om u op weg te helpen.

• Lichaamsgewicht training :Je hebt geen speciale fitnessapparatuur nodig om calorieën te verbranden en sterkere spieren op te bouwen. Neem 10 tot 15 minuten de tijd om vijf hellingsopdrukoefeningen te doen (tegen een oppervlak waarop uw lichaam op een helling kan staan, zoals een wastafel in de badkamer), vijf stoel squats, en vijf lopende lunges (of een set stationaire lunges die zich aan een aanrecht vasthouden voor ondersteuning). Herhaal de reeks twee tot drie keer.
• Stoel training :Als u zich nog niet op uw gemak voelt bij langdurig staan, pak een stevige stoel en voltooi 10 tot 15 minuten beweging met een zittende training meerdere keren per week.
• Dansen :Zet wat muziek op, pak je kinderen, je lieverd, of ga solo en groove gedurende 15 tot 30 minuten. Er is geen choreografie nodig; het belangrijkste is om op de muziek te bewegen.
• Online trainingen :Als je de sportschool wilt vermijden, thuis sporten. Het is gemakkelijk te doen met online trainingen. Velen van hen zijn gratis en de meeste bieden gemakkelijke trainingen voor beginners. Bovendien kunt u genieten van het voordeel van sporten in de privacy van uw eigen woonkamer.
• Schaduw boxen :Als dansen niet jouw ding is, probeer thuis schaduwboksen. Er is geen uitrusting nodig voor deze training en het helpt ook om stress te verminderen.
• Trappen lopen :Neem 10 minuten van uw dag en loop een trap op en af. Als u geen trap beschikbaar heeft, gebruik een trede of platform.

Eenvoudige thuistrainingen

Gemakkelijke buitentrainingen

Buiten sporten levert extra voordelen op. Er zijn stressverlichtende voordelen om frisse lucht in te ademen en te genieten van uw plaatselijke park, zwembad, of natuurgebied.

• Aquajoggen :Als uw gewrichten niet goed aanvoelen als u lange tijd loopt, probeer zwembad te rennen, of aquajoggen. Veel openbare zwembaden bieden de blauwe gordel die je nodig hebt om je bovenlichaam overeind te houden. Als je eenmaal in het water bent, loop je gewoon zonder je voeten de bodem van het zwembad te laten raken. Geen riem? Loop gewoon het water in met je voeten op de bodem van het zwembad.
• Fietsen :Stof uw Schwinn af en stap aan boord. Maak een ontspannen rondje door de buurt of beter nog, zoek een ononderbroken pad waarmee je ongeveer 20 tot 30 minuten kunt blijven trappen zonder te stoppen voor lichten en verkeer.
• wandelen :Geniet van een wandeltraining van 30 minuten en tel deze als uw dagelijkse oefening. Loop vijf minuten langzaam, verhoog uw tempo gedurende 20 minuten, koel dan af en loop weer langzaam vijf minuten
• Tuinieren of tuinwerk :Als u graag tijd in uw tuin doorbrengt, dit is een geweldige manier om je spieren te trainen en calorieën te verbranden. graven, Wieden, harken, en maaien zijn allemaal goede bronnen van activiteit.

Een woord van Verywell

Onthouden, als je een beginner bent, het punt is gewoon om in beweging te komen, een routine opbouwen, en vertrouwen opbouwen. Als u uw plezier wilt vergroten en de gezondheidsvoordelen wilt vergroten, voeg aan het einde van uw sessie ten minste vijf minuten eenvoudige rekoefeningen toe.

100 calorieën verbranden zonder naar de sportschool te gaan

[10 eenvoudige trainingen voor beginners: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/aerobics/1002037771.html ]