7 Oefeningen om Make You Look Great

Regelmatige lichaamsbeweging kan je look en feel great . Naast de voordelen voor de gezondheid , zoals een verminderd risico op hart-en vaatziekten en type 2 diabetes , regelmatig te oefenen zal je een strakker lichaam , gezonde gloed en duidelijker huid. Het vertrouwen dat u profiteren van in vorm zal u helpen om te lopen met een betere houding , verder het creëren van een lange, slanke silhouet. In slechts 15 minuten , drie keer per week , kunt u opstijven je armen , rug, schouders , borst, benen , buik en billen . Bye Bye Bingo Wings

Ga op de rand van een stevige stoel met je voeten bij elkaar en geplaatst plat op de vloer ongeveer 1 meter afstand van de stoel. Plaats je handen op de stoel aan beide kanten van je met je vingers wijzen naar voren en opknoping over de rand . Verschuiven voorzichtig je gewicht in je handen en beweeg je kont af van en net iets voor de stoel. Geleidelijk uw heupen onder de hoogte van de stoelzitting door de armen te buigen bij de elleboog , breidt dan je ellebogen naar je heupen terug naar de uitgangspositie te verhogen . . Voer 1-2 sets van 20 herhalingen
Back Fat Be Gone

Stand met een 2 - tot 5 - pond gewicht in een hand , rust aan uw zijde . Leun naar voren vanuit de taille en zet je schrap door het plaatsen van de andere hand op een stoel of bank met je knieën licht gebogen . Verhoog het gewicht naar je oksel door het buigen uw elleboog en het verhogen van het naar het plafond . Sluit voorzichtig het naar de staren positie . Voer 1-2 sets van 10 herhalingen aan elke arm .
Fraaie Schouders This Way

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en knieën licht gebogen . Houd een vijf -pond halter in elke hand met de armen ontspannen langs de zijkanten en de halters tegenover je dijen . Ontspan je nek-en schouderspieren . Adem uit terwijl het opheffen van uw armen , verlengd , rechtdoor naar de kanten tot ze gelijk met je schouders . Houd deze positie een paar seconden voordat het inademen en het verlagen van je armen terug naar je lichaam. Herhaal dit voor een of twee sets van 10 herhalingen
Perk Up That Mislukking

Lig op je rug met een 3 - . Tot 5 pond gewicht in elke hand . Buig je armen , waardoor je handen om je schouders met je handpalmen elkaar en je ellebogen geconfronteerd langs je lichaam . Duw de gewichten boven je door het strekken en uitbreiding van uw armen tijdens het draaien van je handpalmen naar je voeten gezicht . Keer terug naar de startpositie . Heeft drie sets van 20 herhalingen .
Love Your Legs

Ga met je rug recht en je voeten op heupbreedte voor een stap of stevige stoel. Plaats een voet stevig op de stap. Langzaam lager uw heupen in de lunge positie , het brengen van uw verhoogde dij parallel aan de stap en het houden van je knie over je teen. Rij met je hiel in de grond om je been strekken en terug te keren naar de uitgangspositie . Voltooi een of twee sets van 10 tot 12 herhalingen op elk been .
Sexy Maag Beeldhouwen

Ga op je rug liggen met je knieën opgetrokken naar je borst . Plaats je handen onder je kont om ondersteuning te bieden aan de onderrug . Krul gaan je benen totdat ze worden opgeheven rechtstreeks uit ongeveer 6 centimeter van de vloer . Houd deze positie een paar seconden voordat het optillen van uw benen loodrecht op de vloer te zijn . Til je kont iets van de vloer ook. Krullen terug in je uitgangspositie . Voer drie sets van 10 herhalingen .
Focus On Your Rear View

Lie met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer . Plaats je armen op de grond naast je lichaam. Knijp je bilspieren aan je kont zo hoog als je kunt van de vloer te verhogen . Houd dit een paar seconden voordat het verlagen van je kont bijna tot , maar niet aanraken , de vloer, dan meteen weer getrokken. Voer 2-3 sets van 12-15 herhalingen , die de laatste herhaling van elke set 10 seconden .


[7 Oefeningen om Make You Look Great: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021438.html ]